Graines de sésame peuvent vous aider à perdre du poids?


Graines de sésame peuvent vous aider à perdre du poids?


L'ajout de quelques graines de sésame à votre nourriture ne va pas causer des kilos en trop que vous portez à disparaître. Les graines de sésame contiennent un certain nombre de substances qui peuvent rendre plus facile pour vous en tenir à votre allocation quotidienne de calories et perdre du poids, cependant, y compris les protéines et les lignanes.

Le pouvoir des protéines

Parmi les macronutriments, protéine tend à être le plus remplissage. Cela rend ce une bonne idée d'inclure au moins un peu de protéines à chaque repas et collation quand vous essayez de perdre du poids. Diététiste Christine Gerbstadt noté dans un article sur fitnessmagazine.com que la protéine peut également augmenter votre taux métabolique. Cela pourrait rendre plus facile à perdre du poids. Une perte de poids régime alimentaire riche en protéines peut vous aider à perdre plus de graisse tout en maintenant votre muscle, en particulier si vous le combinez avec des exercices cardiovasculaires et de musculation, selon une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" en Août 2005.

Les lignanes et perte de poids

Gerbstadt note également que des substances chimiques appelées lignanes que l'on trouve dans certaines plantes, y compris les graines de sésame, peuvent vous aider à brûler plus de graisse parce qu'ils causent votre corps à libérer plusieurs enzymes du foie à brûler les graisses. Un article publié dans "Les brevets récents sur l'alimentation, la nutrition et l'agriculture" en Janvier 2011 note que les graines de sésame contient environ 2,5 pour cent de ces lignanes, qui peut inhiber la formation et de l'absorption du cholestérol et diminuer le métabolisme des graisses.

Considérations de calories

Chaque livre de perte de poids, vous devez créer un déficit calorique en 3500-soit manger moins de calories ou de faire plus d'exercice. Une cuillère à soupe de graines de sésame contient 52 calories, et une once de ces petites graines a 158 calories. Si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas simplement ajouter les graines de sésame à votre régime alimentaire; vous devez les manger en place d'un autre aliment à haute teneur en calories, en moins bonne santé.

Diététiques ou de régime

Vous pouvez échanger le beurre d'arachide pour le beurre de graines de sésame, ajouter la pâte de graines de sésame sol appelé tahini aux sauces ou saupoudrer de graines de sésame sur les salades. Les graines de sésame se marient bien avec du poulet ou du saumon et de faire un ajout délicieux à granola maison. Vous pouvez également les utiliser pour ajouter du croquant au sommet de produits de boulangerie.


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