Programmes d'exercice pour les personnes sur Weight Watchers


Programmes d'exercice pour les personnes sur Weight Watchers


Perdre du poids, ce est changer les comportements dans votre vie quotidienne. Certains type d'activité physique devrait être incorporée dans votre journée. Exercice non seulement vous aide à perdre du poids, mais il peut aussi améliorer la santé de votre cardio-vasculaire, digestif, métabolique, nerveux et le système respiratoire. Si vous suivez le programme Weight Watchers, vous prenez déjà un pas vers une meilleure santé. Ajout de l'exercice à votre programme peut vous aider à exceller.

Aerobic Exercise

L'exercice aérobie est une activité physique qui soit durable sur une longue période de temps. Il existe une relation dose-réponse entre la durée de l'exercice et la perte de poids. Effectuez l'exercice aérobie au moins cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes par session. Des activités comme la marche, le jogging, la randonnée, le vélo ou la natation sont des moyens efficaces pour brûler la graisse et les calories.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance consiste à travailler avec des poids. Faire ce type d'exercice deux à trois jours par semaine, avec au moins 24 heures de repos entre les sessions. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez faire huit à 10 exercices de résistance qui travaillent tous les principaux groupes musculaires. Travailler jusqu'à effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions à une intensité modérée. Idéalement, vous devriez être soulever des poids à la fatigue, ce qui signifie qu'à la fin de votre dernière série, vous devriez vous sentir incapable d'effectuer une autre répétition.

Intensité de mesure

Le programme Weight Watchers suggère le suivi de l'intensité de l'exercice en utilisant votre rythme cardiaque ou de la cote de la méthode de perception de l'effort. Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en déduisant votre âge de 220. Ensuite, utilisez un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale de dicter intensité de l'exercice. Faible intensité serait de 40 à 45 pour cent de la fréquence cardiaque maximale; 55-69 pour cent est d'intensité modérée, et 70 pour cent ou plus est de forte intensité. La note de la méthode de perception de l'effort vous permet de décider l'intensité de l'exercice sur la base de comment il se sent à vous. L'exercice doit tomber dans les catégories faible, modéré ou de haute intensité en fonction de vos perceptions.

Avantages et considérations

Tout exercice est mieux que rien. Toutefois, lorsque cela est fait régulièrement, l'exercice peut améliorer la condition physique et la santé. Si vous êtes juste de commencer à exercer, après un mode de vie sédentaire précédemment, vous pouvez commencer avec une plus courte durée et d'intensité que recommandée et augmenter vos diktats de niveau de fitness. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, toujours obtenir l'autorisation de votre médecin. Il peut vous dire se il ya des précautions à prendre en fonction de vos antécédents médicaux.


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