Machines dans le gymnase qui augmentent la vitesse de course



Le moyen le plus fiable pour vous d'augmenter votre vitesse de course - que ce soit tous azimuts vitesse de sprint ou de la vitesse soutenue sur une course moyenne ou longue distance - est de pratiquer la course, que ce soit le travail d'endurance ou de travail de vitesse pure, aussi souvent que votre corps le permet. Mais le mauvais temps, les blessures et autres limitations peut vous limiter périodiquement à l'équipement intérieur. Heureusement, vous pouvez utiliser ces machines pour améliorer votre vitesse.

Le tapis roulant

Les puristes peuvent prétendre que tapis roulant ne est pas «réel» en cours d'exécution. Dire que Christine Clark de l'Alaska, qui, se limite presque exclusivement à son tapis roulant tandis que la formation pour les 2000 marathon olympique essais grâce aux conditions amères dans son état d'origine, enroulé par gagner cette course. En effet, le tapis de course offre un refuge contre les intempéries, offre une surface souple et vous permet de programmer et de surveiller votre rythme avec une grande précision. Même si vous êtes particulièrement en forme, vous pouvez travailler vos quadriceps et les fessiers - les deux groupes critiques sprint musculaires - les deux sur un tapis roulant sans vraiment courir si vous définissez le grade assez élevé; la plupart des machines modernes vont jusqu'à 10 pour cent ou plus, suffisamment raide pour faire une marche rapide difficile.

Le vélo elliptique

La machine elliptique est devenu un complément de formation utile pour les coureurs à partir au début de ce siècle. Il vous permet de imiter le mouvement en cours d'exécution à un certain degré, et à bien des égards il peut effectivement être supérieur au tapis roulant. Le vélo elliptique implique pratiquement pas de contraintes d'impact, vous permet de travailler à la fois votre corps supérieur et inférieur, et vous permet de travailler vos mollets et les ischio-jambiers plus que de courir parce que vous ne pouvez pédaler en sens inverse; tous ces conduisent aux mêmes adaptations que confère la distance de course, menant à rythmes plus rapides dans les courses de 5K ou plus. Les athlètes de compétition sont mieux lotis se concentrant principalement sur l'exécution réelle la plupart du temps, mais si vous êtes enclin à la douleur excessive ou des blessures, envisager de remplacer l'elliptique pour pistes faciles une fois ou deux fois par semaine.

Le Stair-Climber

Une autre façon d'obtenir dans un entraînement quasi-course difficile sans le martèlement de la course est l'escalade des mesures artificielles sous la forme d'une machine pour monter les escaliers. Vigoureuse monte-escalier peut brûler autant de calories par unité de temps que la course fait et a beaucoup des mêmes avantages que de haute intensité en cours d'exécution. Il se agit notamment bâtiment et tonifier les mêmes muscles que vous utilisez dans la course - principalement les fessiers, les mollets et les quadriceps - et donc d'augmenter votre vitesse, particulièrement lors de longs événements de fonctionnement. Beaucoup de coureurs expérimentés même participent à des courses d'escalier escalade organisés dans les gratte-ciel, y compris la course 86 volées d'escaliers de l'Empire State Building à New York City.

Le ski de fond Simulator

Machines de ski nordique sont un moyen super pour augmenter vos prouesses de course d'une manière sans impact. Si vous avez de l'expérience avec la vraie chose à l'extérieur dans la neige, vous prendrez au simulateur d'autant plus volontiers, mais même si vous ne avez jamais enfilé des skis, vous pouvez obtenir la technique avec aisance. Selon Gordon Bakoulis, ancien rédacteur en chef "Running Times" et l'auteur de "Getting Real propos de l'exécution," ski nordique ressemble à courir en termes de demandes sur le bas du corps tout en jetant dans une dose de travail du haut du corps ainsi; si vous êtes à la recherche d'une plus grande vitesse dans vos courses de fond, une meilleure résistance cardio-vasculaire seule aidera, alors qu'une partie supérieure du corps plus fort contribue à accélérer tous azimuts de vitesse de sprint.


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