Les aliments peuvent vous donner une attitude positive?


Les aliments peuvent vous donner une attitude positive?


Génétique ne sont pas le seul facteur quand il se agit d'une attitude positive. Les nutriments essentiels tels que les oméga-3, des acides gras, des fibres et des vitamines B peuvent aider à remonter le moral. Ces nutriments contribuent au fonctionnement de l'organisme par la stabilisation des niveaux de sucre dans le sang et l'amélioration de neurotransmetteur et le fonctionnement nerveux. Choisir des aliments riches en éléments nutritifs et d'être actif peut vous aider à la fois regarder et sentir votre meilleur. Se il vous plaît prendre oubliez pas de consulter votre médecin avant d'ajouter des nouveaux suppléments à votre régime alimentaire.

Acides gras oméga-3


Les aliments peuvent vous donner une attitude positive?


Omega-3 acides gras sont des acides gras polyinsaturés essentiels qui favorisent le développement normal du cerveau, des yeux et des nerfs comme expliqué par Chang Chen et Su dans le Journal of Cardiovascular psychiatrie et de neurologie. Trois formes importantes d'acides gras oméga-3 les acides gras comprennent l'acide docosahexaénoïque, ou DHA, l'acide eicosapentaénoïque ou EPA, et de l'acide α-linolénique ou ALA. Il se agit d'améliorer la capacité des récepteurs de cellules du cerveau à comprendre et à utiliser les neurones du cerveau. Selon la Public Library of Science, les carences en oméga-3 peuvent conduire à la dépression en raison de l'effet négatif sur la sérotonine et la dopamine transmission. Ces deux produits chimiques du cerveau sont connus pour affecter les niveaux de l'humeur.

Fruits de mer, en particulier les poissons gras comme le saumon sauvage sauvage ou loup de mer sont riches en DHA et l'EPA, qui sont les formes du corps peut utiliser directement, sans avoir à les briser. Sources d'oméga-3 comme les noix, les graines de lin moulues et de soja à base de plantes contiennent la forme ALA. Assurez-vous de toujours choisir la graine de lin qui est constant, sinon le corps ne peut pas absorber les éléments nutritifs. Breanne M Anderson et David W. Ma, écrit dans les lipides de la santé et les maladies dire que tandis que les sources à base de plantes sont un excellent choix, le corps doit ensuite convertir l'ALA en EPA et DHA, puis en fin de compte afin d'absorber et de bénéficier des éléments nutritifs . Le taux de conversion de l'ALA en DHA et EPA est estimée à moins de 5 pour cent.

Il ya une option disponible pour un régime végétarien ou végétalien à la recherche d'une source directe de DHA et l'EPA qui est appelé la spiruline. Ce est un complément alimentaire fabriqué à partir d'algues bleu-vert.

Omega-3 acides gras Aliments riches: saumon, la truite d'eau douce, loup de mer, les noix, les graines de lin moulues.

La vitamine B-6

La vitamine B-6 est une vitamine hydrosoluble qui est essentiel à la formation de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine comme expliqué par l'Office of Dietary Supplements. Ces neurotransmetteurs sont nécessaires pour la communication cellulaire normale et de faibles niveaux de sérotonine ont été liés à la dépression et la migraine.

Aliments riches B6: les céréales enrichies, le saumon, la banane, pois chiches ou gruau fortifiée.

Fibre

La fibre est trouvée dans de nombreux aliments comme les légumes, les fruits entiers et les légumineuses. Ce est un type de glucides ou de fourrage grossier qui ne peut pas être décomposé et digéré par l'organisme. Les deux types de fibres sont solubles et insolubles. La première peut être partiellement dissous dans l'eau et la seconde ne peuvent pas. La Harvard School of Public Health suggère avoine, les pommes et les haricots sont une riche source de fibres solubles, tandis que le céleri, les concombres, les carottes et le riz brun sont riches en fibres insolubles. American Journal of Clinical Nutrition montre que la consommation de fibres avec un repas aide à stabiliser la glycémie et prévenir les pics et des gouttes de sucre dans le sang, ce qui pourrait vous laisser un sentiment léthargique et irritable.

aliments riches en fibres sont les légumes, les fruits entiers, pois chiches, les lentilles et les légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou frisé.

Aliments qui vous font accident

Le sucre peut causer votre taux de sucre dans le sang fluctuent considérablement, vous laissant fatigué et irritable. Limiter votre consommation de bonbons, le sucre, les boissons sucrées et de grandes quantités de jus de fruits peut aider à la prévention des sautes de sucre dans le sang.

Les aliments frits ont une teneur élevée en graisses saturées qui peuvent vous laisser une sensation de bien rembourré et léthargique.

La caféine contenue dans le thé, le café et le chocolat peut vous laisser un sentiment sous tension pendant quelques heures, mais en fin de compte conduire à des niveaux d'énergie faibles.


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