Puis-je commencer Bodybuilding dans Mes années 50?


Puis-je commencer Bodybuilding dans Mes années 50?


Culturisme, la formation de poids et de musculation sont parfois utilisés de manière interchangeable. Un programme de formation de poids ou de la formation de résistance bien planifiée est crucial pour les adultes 50 ans et plus pour contrebalancer la perte naturelle de muscle qui se produit avec l'âge et pour éviter la faiblesse physique. Il ne est jamais trop tard pour commencer la formation de poids.

Premièrement, la Bad Nouvelles

Comme vous l'âge, la plupart des systèmes physiologiques de l'organisme commencent à décliner. Il ya des baisses supplémentaires de la capacité aérobie et la performance globale de muscle. Le vieillissement est également associée à une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la masse grasse. Les adultes plus âgés sont exposés à un risque accru de maladies métaboliques et cardiovasculaires. Affaiblissement global du corps peut inhiber la capacité à vivre de façon autonome.

Maintenant pour quelques bons Nouvelles

La musculation peut inverser le développement de certaines maladies chroniques liées au vieillissement inactif. Il peut augmenter l'espérance de vie et de diminuer le risque d'invalidité. La force musculaire et l'endurance sont parmi les éléments les plus cruciaux de la santé et de fitness. Bien que l'âge ne doit pas vous dissuader de commencer un régime de musculation, si vous ne avez pas été actif dans un certain temps ou ont d'autres problèmes physiques, vérifier avec un professionnel de la santé d'abord.

Un programme de remise en forme fonctionnelle fondamentale pour

En tant que débutant, l'objectif le plus important est d'apprendre les exercices correctement fondamentaux. Votre programme doit être conçu de manière à vous aider à éviter les blessures et encourager l'adhésion à long terme. Une gamme recommandée est de 20 à 45 minutes de l'entraînement en force de deux à trois fois par semaine. Des modifications peuvent être nécessaires pour régler les problèmes physiques. Embauche d'un professionnel de remise en forme qualifiés pour vous enseigner les rudiments peut être un investissement judicieux.

Le progrès est le progrès, ne importe comment petit

Il ne est pas nécessaire de se concentrer sur la quantité de poids ou le nombre de répétitions et de séries au début. Vos muscles sont renforcés, mais vos ligaments et les tissus conjonctifs se adaptent également à la contrainte d'une nouvelle séance d'entraînement, alors allez lentement et éviter de faire trop et trop vite. Soyez conscient des signes de danger, tels que des étourdissements, des nausées ou fatigue extrême. Arrêtez votre séance d'entraînement si vous ressentez un de ces symptômes. Après environ trois semaines, vous devriez être prêt à commencer à expérimenter avec une gamme de poids et de répétitions, peut-être en alternance jour plus lourdes avec plus légers.

Pour renforcer ou de construire?

Le culturisme est effectivement un sport - pas un effort de remise en forme. Si vous avez été la formation de poids pendant une période significative de temps et sont intéressés à développer l'esthétique de votre corps pour leur satisfaction personnelle ou avec l'objectif de participer, votre âge ne devrait pas être un facteur à condition que vous êtes sain de corps et d'esprit. des compétitions de culturisme ont lieu à tous les niveaux d'âge.


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