Comment engraissement de thon?


Comment engraissement de thon?


Thon est économique et emballés dans des boîtes, de sorte qu'il peut être une source commode de protéines si vous êtes sur un budget ou besoin d'un repas qui se déplace bien et ne nécessite pas de réfrigération. Le thon est relativement faible en calories et en matières grasses et fournit plusieurs autres nutriments qui font qu'il est peu probable d'encourager la prise de graisse corporelle. Cependant, vous gagnerez la graisse, peu importe ce que vous mangez si vous consommez trop de calories, donc considérez le rôle de thon dans votre régime alimentaire global.

Calories

Le thon est relativement faible en calories, ce qui rend peu probable d'être engraissement. Un 3-once servir de thon contient seulement 99 calories, ce qui comprend moins de 5 pour cent de la consommation quotidienne suggérée de 2000. Votre apport calorique global détermine si oui ou non vous gagner la graisse; un surplus de 3500 calories vous fait gagner environ une livre. Le thon est peu probable pour favoriser le gain de poids, car il est assez faible en calories pour se intégrer dans votre alimentation.

Protéine

Le thon est riche en protéines, car chaque 3-once servant du poisson contient 22 g de ce nutriment. La protéine est connue pour ses effets de renforcement musculaire, mais il peut aussi aider à la gestion du poids. Les aliments riches en protéines ont tendance à être moins engraissant que d'autres, comme la recherche de l'édition de mai 2008 de "The American Journal of Clinical Nutrition», explique que la protéine est plus de remplissage que les autres nutriments et peut vous aider à brûler des calories plus rapidement.

Glucides

Thon manque de glucides, ce qui peut rendre un aliment moins engraissant que plus élevés en glucides des aliments. Bien aliments riches en glucides ne peuvent pas vous faire grossir si vous ne consommez pas un surplus de calories, la recherche de l'édition Mars 2010 "Nutrition & Metabolism" indique que la baisse des régimes d'hydrate de carbone sont plus efficaces pour limiter la graisse corporelle.

Graisse

Le thon est très faible en matières grasses, comme un trois-once portion contient moins de 1 g. Tandis que la consommation de graisses alimentaires ne produit pas directement le gain de graisse, graisses alimentaires est le nutriment le plus denses en calories, donc les aliments gras ont tendance à être riches en calories. En outre, la recherche publiée dans l'édition de mai 2001 du "Journal international de l'obésité et les troubles métaboliques liés" suggère que la graisse est moins de remplissage que les autres nutriments et favorise une baisse du taux de combustion des calories, donc les aliments gras peuvent encourager la prise de graisse. Thon contient des acides gras oméga-3, des graisses saines qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque.

La vitamine D

Le thon est une riche source de vitamine D, avec plus de 25 pour cent de l'apport quotidien suggéré dans chaque 3-once de servir. La vitamine D est important car il est nécessaire pour la croissance et la réparation des os. En outre, l'édition de Mars 2011 "Hormone Métabolisme et recherche" indique que l'augmentation de l'apport de vitamine D peut promouvoir des niveaux élevés de testostérone, une hormone qui peut augmenter la masse musculaire et réduire la graisse corporelle.


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