Comment se débarrasser de Tennis Elbow


Comment se débarrasser de Tennis Elbow


Sharp douleur et l'inflammation dans votre coude peuvent être un signe de tennis elbow. Nommé pour la fréquence avec laquelle ce type de blessure affecte les joueurs de tennis, tennis elbow est une blessure de souche dans le tendon externe du coude. Bien que près de la moitié de tous les joueurs de tennis souffrent de coude de tennis à un certain point, la blessure est commune à tous les joueurs non-pong, ainsi. Seulement cinq pour cent des personnes avec le coude de tennis à un moment donné sont les joueurs de tennis. Selon la gravité de la blessure et la façon dont vous essayez de se débarrasser de lui, tennis elbow peut durer de trois semaines à plusieurs années.

Etape 1

Cessez d'utiliser votre bras, en le déplaçant aussi peu que possible jusqu'à ce que la douleur complètement recule. Évitez de soulever des objets chaque fois que possible. La plupart des blessures au coude de tennis chronique se produisent lorsque les individus tentent de continuer à travailler à travers la douleur ou ne laissez pas la blessure guérir complètement. Avec des soins appropriés, tennis elbow disparaît habituellement après quelques semaines.

Étape 2



Ice votre coude à intervalles de 15 minutes trois à six fois par jour. Cela aide à réduire l'enflure et l'inflammation. Garder l'enflure accélère le processus de guérison.

Etape 3



Porter un corset de soutien qui se applique une certaine compression aux muscles et les tendons de votre bras. L'accolade devrait avoir un trou articulation du coude pour aider à garder l'accolade stable que vous déplacez votre bras.

Étape 4


Comment se débarrasser de Tennis Elbow


Étirez votre poignet à sa gamme complète, effectuer le tronçon avec une main vide et tenant une petite tasse. Pliez votre poignet aussi loin que vous le pouvez, en fournissant une légère pression avec votre autre main. Puis pliez votre poignet avant de sorte que votre paume se déplace vers votre bras intérieur. Ensuite, répétez cette étape tout en maintenant une petite tasse dans la main étiré.

Etape 5



Parlez à votre médecin au sujet de thérapie potentielle ou d'autres traitements, ce qui peut inclure la thérapie physique, électrothérapie, ultrasons ou un traitement au laser pour guérir votre coude de tennis.

Conseils

  • Prenez over-the-analgésiques en vente libre, en suivant les instructions du fabricant, ou selon les recommandations de votre médecin.

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