Nutrition pour la croissance en hauteur


Nutrition pour la croissance en hauteur


En plus d'une alimentation équilibrée pour la santé, il ya des besoins nutritionnels spécifiques pour la croissance en hauteur. Hauteur est largement déterminé par la génétique, mais d'atteindre une croissance maximale de la hauteur, vous devez avoir la structure osseuse saine. Un mélange essentielle de protéines, de vitamines et de minéraux peut vous aider à atteindre une croissance maximale.

Protéine

Une étude menée par Catherine Berkey à l'Université de Harvard a montré que la protéine laitière est particulièrement bénéfique pour la croissance en hauteur. La recherche a suivi la croissance de plus de 5 000 filles et a montré que leur hauteur éventuelle adulte a été liée à la quantité de produits laitiers qu'ils mangeaient pendant l'adolescence, avec ceux qui ont mangé plus de lait et les produits laitiers protéines devenir des adultes de grande taille.

La vitamine C

Une des principales vitamines pour la croissance en hauteur est la vitamine C, qui est un élément important pour la croissance osseuse, selon l'Institut national de recherche spatiale biomédicale. Il est essentiel pour la croissance et la réparation des os, non seulement, mais aussi du tissu conjonctif, tels que des tendons et des ligaments, qui prennent en charge le squelette. Pour obtenir beaucoup de vitamine C, manger des fruits et légumes frais, tels que les agrumes, et éviter de fumer, ce qui épuise les niveaux de vitamine C.

Bêta-carotène

Trouvé dans les aliments tels que les plantes vertes, les carottes, les patates douces, les courges, les épinards, les abricots et les poivrons verts, selon la US National Library of Medicine, le bêta-carotène est une vitamine essentielle pour la croissance des os, car il est converti en vitamine A, qui aide maintenir une croissance normale et le développement des os. Les légumes tels que les carottes, les courges et les épinards sont particulièrement riches en vitamine A, et plus de lait est complété avec elle.

La vitamine D

Selon l'Office of Dietary Supplements, la vitamine D est nécessaire à la croissance osseuse et le remodelage osseux. Les carences en vitamine D provoquent os fins, cassants ou difformes. La meilleure façon d'obtenir la vitamine D pour la croissance en hauteur est de courte, l'exposition régulière au soleil - en faisant attention de ne pas brûler. Toutefois, les suppléments tels que l'huile de foie de morue peuvent stimuler votre vitamine D si vous vivez dans un climat nuageux et pendant l'hiver.

Calcium

Une étude de l'Université d'État du Dakota du Sud sur la relation entre la croissance de l'os et de l'exercice chez les enfants a montré que les enfants ayant un apport élevé de calcium avaient plus la croissance osseuse que ceux qui avaient des niveaux de calcium inférieurs. Votre corps a besoin de calcium pendant toute votre vie à construire et à maintenir les niveaux d'os, donc rendre les aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les sardines et les légumes-feuilles comme les épinards, une partie de votre régime alimentaire pour la croissance en hauteur.


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