Est-il mieux à faire jeux goutte lors de la construction musculaire?


Est-il mieux à faire jeux goutte lors de la construction musculaire?


Répétitions forcées, ensembles de repos et pause-ensembles sont tous des moyens efficaces pour augmenter votre intensité de l'entraînement lors de la construction musculaire. Peut-être l'un des moyens les plus efficaces pour cibler votre formation plus vers le gain de masse, cependant, est y compris les jeux de chute dans votre routine. Un ensemble de goutte consiste à effectuer un ensemble jusqu'à ce que le point de l'échec musculaire puis à réduire le poids et d'aller à l'échec à nouveau. Baisse ensembles sont durs et peuvent travailler, mais ils ne sont pas toujours la réponse, en particulier pour ceux qui sont nouveaux à la formation.

Chute Règle 101

jeux de goutte peut prendre plusieurs formes et peut être fait avec des haltères, haltères, appareils de musculation et même avec des exercices de poids corporel d'une résistance améliorée. Généralement cependant, vous effectuez un ensemble en utilisant un poids lourd pour six à 10 répétitions, puis réduire votre poids d'environ 20 à 30 pour cent et visent à frapper à nouveau l'échec. Parfois, vous pouvez le faire plus d'une goutte. Ce type de formation est connu comme point de défaillance momentanée musculaire plus et est classé comme une méthode de formation de haute intensité, note sciences du sport professeur Jurgen Giessing de l'Université Western Washington.

Obtenir les avantages

Drop ensembles sont conçus pour les bodybuilders, selon bodybuilder et entraîneur Tom Venuto. Ils ne sont pas particulièrement bénéfique pour développer la force, la puissance et la vitesse, ils sont plutôt un outil utile pour la construction de la masse musculaire. Lorsque vous réduisez le poids, vous forcer votre corps à utiliser plus de fibres musculaires et de cibler les parties du muscle qui ne ont pas travaillé au cours de l'ensemble lourd, ajoute Venuto.

Mise en dépouillant

Comme vous dépouillez poids au large de la barre ou de passer à des haltères légers, vous réglez le type de fibres musculaires vous travaillez, dit entraîneur de la force Nick Nilsson. Lors du levage lourd, vous êtes frappé fibres de type 2b musculaires - les responsables de colis lourds et des contractions explosives. Comme vous obtenez plus léger, cependant, vous passez plus de muscles 2a. Obtenez plus léger encore et vous passez à travailler votre type 1 fibres, frappant ainsi votre, le spectre de la construction de masse plein potentiel.

Plus Muscle?

ensembles Drop peut certainement être utile en augmentant son intensité de votre entraînement, brisant le tissu musculaire et de créer plus de croissance. Toutefois, si vous êtes un entraîneur débutant, vous ne avez pas besoin de ces techniques d'intensité pour obtenir plus - vous êtes mieux de se concentrer sur l'obtention de plus fort et de levage lourd d'un entraînement à. Poussoirs plus avancés peuvent bénéficier davantage de jeux d'abandon, car ils ont souvent épuisé les gains potentiels qui peuvent être fabriqués à partir de progression linéaire dans la salle de poids et ont besoin des techniques à haute intensité de garder la formation difficile.


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