Comment se mettre en forme pour les militaires


Comment se mettre en forme pour les militaires


Pour joindre une branche de l'armée - y compris l'armée, les marines et la Force aérienne - vous devez être en parfaite condition physique. Remise en forme pour le service est un processus qui prend du temps. Vous aurez besoin pour commencer bien avant la formation de base. En fonction de votre niveau de forme actuel, il pourrait prendre des mois ou jusqu'à un an pour se mettre en forme pour le service. Devenir physiquement apte à l'armée implique entraînement cardiovasculaire, la musculation et le maintien d'un régime alimentaire sain.

Etape 1

Mangez sainement. Pour vous préparer pour l'exercice et la formation de base, une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine peut aider à alimenter votre corps - inclure beaucoup de protéines et de glucides pour l'énergie. Pour garder votre corps alimenté, manger cinq à six petits repas par jour. Les repas devraient inclure des fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers.

Étape 2

Tenez-vous hydraté. Comme vous mettre en forme, ne oubliez pas de boire beaucoup d'eau. La National Academy of Sports Medicine recommande huit verres d'eau par jour. L'eau aide à vous sentir plein et régénère vos muscles après une séance d'entraînement.

Etape 3

Construisez votre endurance. L'exercice cardiovasculaire peut aider à augmenter votre endurance et la résistance. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice cardiovasculaire, cinq jours par semaine, pour le maintien du poids. Pour perdre du poids, vous devriez participer à 60-90 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine, bien que cela varie d'un individu à. L'exercice cardiovasculaire peut inclure la natation, course, sprint (en particulier lorsqu'il est mélangé avec des intervalles inférieurs d'intensité dans la même séance d'entraînement), le cyclisme, l'aérobic, et la marche rapide.

Étape 4

train de force. La musculation peut aider à tonifier votre corps et à renforcer les muscles, vous préparant ainsi les exigences physiques de rejoindre l'armée. Utilisez des appareils de musculation et d'haltères pour renforcer votre corps supérieur et inférieur. Effectuer corps poids exercices - exercices qui utilisent votre propre poids corporel pour construire la force - y compris pompes, fentes, redressements assis, tirez-ups / tractions, des craquements, des planches, croque inverse et les squats. Participer à l'entraînement en force de deux à trois jours par semaine à des jours non consécutifs pour garantir la récupération musculaire.

Avertissements

  • Visitez votre médecin. Avant de rejoindre l'armée ou de commencer un régime d'exercice, vous devrez jeu physique de votre médecin.

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