Comment former pour la boxe Avec 100 Push-Ups


Comment former pour la boxe Avec 100 Push-Ups


Selon entraîneur de boxe Bill Packer, triceps et pectoraux sont parmi les groupes musculaires les plus importants utilisés dans la boxe. Un régime de 100 quotidiens triceps push-ups peut, dans le cadre du régime d'entraînement d'un boxeur, augmenter la force et la puissance explosive pour un combat. Ce est parce que le fait de remplir un push-up utilise tous les muscles du haut du corps impliqués dans jeter un coup de poing. Bien que la formation supérieure du corps la force ne est pas suffisante en soi, votre quotidien 100 signifie que vous ne avez pas à faire autre chose pour conditionner le haut du corps.

Le Push-Up

Etape 1

Lancer couché sur le ventre, à plat sur le sol avec votre corps droit. Vos jambes sont droites derrière vous, les pieds un peu moins de la largeur des épaules.

Étape 2

Placez vos mains, paumes vers le sol, même avec votre poitrine avec vos pouces un pouce de votre corps. Vos doigts sont répartis et pointant vers l'avant, les coudes pointant vers vos pieds. Vos bras sont parallèles à la fois votre corps et le sol.

Etape 3

Appuyez sur les boules de vos pieds contre le sol. Inspirez pendant que vous serrez les muscles de votre coeur et vous poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus mais non verrouillées.

Étape 4

Expirez en vous le bas du dos jusqu'à ce que votre corps est un pouce du sol. Ne vous contentez pas tomber votre poids, mais résister à la pesanteur que vous approchez du sol. Cela donne à vos muscles deux fois la séance d'entraînement qu'ils recevraient autrement.

Arriver à 100

Etape 1

Commencez par faire un ensemble de 10 push-ups, mettant l'accent sur la bonne technique plutôt que sur la vitesse.

Étape 2

Augmenter le nombre de push-ups dans votre jeu le lendemain. Si les dix push-ups étaient très facile, passera à 20. Si modérément facile, passera à 15. Si difficile, passera à 11. Comme précédemment, l'accent sur la bonne technique. Si vous avez de tricher pour faire 20, se arrêter à 15.

Etape 3

Augmentez votre jeu par chaque jour au moins un push-up, mettant toujours l'accent sur la technique. Même à une push-up de plus par jour, vous atteindrez 100 en moins de quatre mois.

Étape 4

Prendre un jour de congé par semaine pour permettre à votre corps à récupérer.


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