Câble Poulie machine épaule & Retour Workouts


Câble Poulie machine épaule & Retour Workouts


La machine de poulie est un équipement de remise en forme tout usage excellente qui vous permet de faire une épaule complète et d'entraînement arrière. Utilisé pour le composé et d'isolement mouvements, cette machine est polyvalente et assure que vous frappez tous les muscles de vos épaules et le dos. Et contrairement haltères qui vous demandent de changer les angles de vos articulations, la tension constante du système de poulie de câble vous permet de consacrer toutes vos ressources à la construction de plus gros muscles plus économique.

Avant de commencer

Tous ces exercices de câble peut être effectuée sur votre séance d'entraînement du haut du corps jour. Passez 10 à 15 minutes d'échauffement dynamique avant de commencer votre séance d'entraînement. Effectuer une série de huit à 12 répétitions pour chaque exercice et de travailler votre chemin jusqu'à trois jeux au fil du temps. Reposez-vous pendant 90 secondes entre chaque exercice.

Déroulant

Le menu déroulant près poignée cible le grand dorsal dans votre dos ainsi que les losanges, trapèze moyen et inférieur. Il vise également les grand rond, deltoïde postérieur et angulaire de l'omoplate dans votre épaule. Joindre une double poignée étrier sur le câble de la poulie supérieure et mettre un poids approprié. Asseyez-vous sur le banc, en plaçant vos cuisses sous le patin de support et de saisir la poignée avec les deux mains. Déroulez la poignée de votre poitrine. Revenez lentement la poignée jusqu'à en étendant les bras et les épaules. Répétez.

Appuyez militaire

La machine de poulie de câble peut être utilisé pour effectuer la presse militaire, qui vise votre deltoïdes antérieurs et latéraux, le milieu et le trapèze inférieur dans le haut du dos. Commencez par face à la machine du câble et fixez un bar de câble à un câble poulie inférieure, ou des câbles si vous utilisez une poulie double. Choisissez un poids approprié et saisir la barre avec les mains légèrement plus large que la largeur des épaules et vos paumes opposé. Tirez la barre à un niveau supérieur la poitrine, et placez un pied en avant et d'autres revenir à vous stabiliser. Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

Inverse Fly

Ciblez votre deltoïde postérieur avec une mouche inverse. Cet exercice vise également votre deltoïde latéral, épineux et grand rond dans votre épaule, ainsi que le trapèze moyen et inférieur, et losanges dans votre dos. Position jumeaux câbles de poulies assument environ élevé. Fixez les étriers aux câbles et ramasser un poids approprié. Saisissez les câbles, reculer et se tenir debout face la machine. Pointez vos coudes vers l'extérieur, avec les bras droit et parallèle au sol. Tenez vos mains avec les paumes vers l'autre. Tirez les étriers sur les côtés, tenant les bras droite avec une légère courbure dans votre coude. Tirez jusqu'à ce que vous formez une forme T avec vous les bras et le corps. Contractez vos muscles de base pour garder votre corps stable. Retour et répétez.

Haussement d'épaules

Ciblez votre trapèze supérieur et angulaire de l'omoplate par un exercice de haussement d'épaules. Fixez un bar de câble pour le câble de poulie inférieure et mettre un poids approprié. Saisissez la barre avec une prise de la largeur des épaules, les bras tendus et paumes loin. Se tenir près de la poulie et tirer la barre vers le haut en élevant vos épaules aussi haut que possible. Gardez vos bras tendus tout au long du mouvement. Basse et répétez.


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