Yoga pour une blessure à l'épaule


Yoga pour une blessure à l'épaule


Comme vos articulations plus souples, vos épaules sont vulnérables aux blessures et peuvent être lente à guérir. Certaines blessures à l'épaule communes incluent bursite ou une tendinite, déchiré la coiffe des rotateurs, la dislocation, fracture et l'arthrite. Pour aider le processus de guérison, le yoga peut augmenter votre gamme de mouvement et de reconstruire la force. La clé est de prendre lent.

Épaule Anatomie

Votre épaule est une articulation sphérique et douille constitué de la clavicule ou clavicule; omoplate, ou l'omoplate; et l'os du bras supérieur, ou de l'humérus. Votre coiffe des rotateurs est le groupe de muscles qui relie le haut de votre humérus à la prise de l'omoplate pour former l'articulation de l'épaule, ou articulation scapulo-humérale.

Pour se rappeler les noms des quatre muscles de la coiffe des rotateurs, utiliser le mnémonique SITS: sus-épineux, sous-épineux, petit rond et sous-scapulaire. Ces quatre muscles qui permettent de déplacer vos bras, sont les muscles qui sont souvent blessés.

Alignement

Alignement des épaules optimale aide à réparer et éviter les blessures. Assis confortablement, inspirez profondément. Dessinez votre nombril et allonger les côtés de votre corps, de votre bassin à vos aisselles. Étirez vos bras en face de vous, les paumes vers l'autre. Détendez vos épaules, et tirez la tête de vos os du bras dans vos prises de l'épaule. Baissez vos armes. Faites glisser votre palais supérieur légèrement en arrière afin que votre gorge est ouverte.

Poses thérapeutiques

Pour minimiser le poids-roulement, pratiquer réparatrice pose au mur. Pour un chien orienté vers le bas modifiée, placez vos paumes à plat sur le mur juste en face de vos épaules et marcher vos pieds directement sous vos hanches afin que vos bras sont droits et votre corps est dans un envers forme de "L". Engagez vos os du bras dans vos prises de l'épaule et de tonifier vos muscles abdominaux comme vous allonger votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques respirations.

Ensuite, montez près du mur, en face, et d'atteindre un bras droit sur le côté. Placez vos doigts sur le mur, puis tournez lentement vos pieds et tout le corps de l'autre côté de sorte que vos pieds sont parallèles à la paroi. Répétez de l'autre côté.

Renforcement de Poses

Pour renforcer vos muscles de la coiffe rotateurs, pratiquer chien orienté vers le bas et sa version plus difficile, dolphin pose. Dans dauphins pose, vous placez vos avant-bras - au lieu de vos mains - parallèlement sur le sol. Une autre façon de pratiquer la baisse face-chien est avec vos coudes légèrement pliés vers le sol, se engageant vos bras.

Pour étirer vos muscles de l'épaule, essayez la vache pose, dans lequel vous vous asseyez avec les jambes croisées, un genou empilé directement au-dessus de l'autre, et vos pieds à côté des hanches opposées. Levez un bras frais généraux et placer l'autre derrière votre dos. Bend deux coudes, et essayez de toucher vos mains à votre colonne vertébrale. Utilisez un bracelet si vos mains ne atteignent pas. La pratique sur les deux côtés.

Considérations

Si vous avez une blessure à l'épaule, consultez votre professionnel de la santé avant de pratiquer le yoga ou tout autre type d'exercice. Cherchez un professeur de yoga qui se spécialise dans le yoga thérapeutique; il ou elle peut vous aider à modifier poses.


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