Thon sain poisson Idées de collations


Thon sain poisson Idées de collations


Regardez au thon en conserve de fournir une collation riche en protéines saines après une séance d'entraînement ou pour empêcher cet accident de l'énergie à mi-après-midi. Une boîte de thon pâle en conserve dans l'eau contient 50 grammes de protéines et est une bonne source de niacine, riboflavine, vitamine B6, la vitamine B-12, le fer et le zinc. Le thon est aussi une puissante source d'oméga-3 les acides gras, qui aident à réduire l'inflammation et pourrait protéger contre la maladie de coeur. Les femmes enceintes devraient faire preuve de prudence lorsque l'on consomme toute forme de thon en raison de son contenu possible de mercure.

Salade de thon

Le thon en conserve se transforme en salade de thon avec juste une touche d'huile d'olive ou de la mayonnaise, plus de jus de citron. Salade de thon peut supporter ne importe quel nombre d'ajouts sains. Olives noires, oignons verts ou oignons rouges, tomates fraîches ou séchées, des morceaux de concombre frais ou relish sucrée, piment, des oeufs durs, le céleri et les câpres sont toutes les possibilités. Servir avec des craquelins ou du pain de grains entiers - essayez la farce dans un pain pita ou servir sur du seigle ou pumpernickel pour une torsion.

Légumes farcis au thon

Vous pouvez également utiliser votre recette préférée salade de thon pour farcir des légumes. Une option en bonne santé est de bourrer des bâtonnets de céleri avec un mélange de thon. Le céleri ajoute des fibres et de vitamine A. Stuff petites tomates avec salade de thon pour un plat de déjeuner léger classique - la tomate fournit une bonne dose de vitamines A et C. Vous pouvez également farcir petites pommes de terre cuites avec du thon. Les pommes de terre fournissent de la vitamine C, la vitamine B6 et de fer.

Tuna and Beans

Thon avec des haricots blancs est une combinaison italienne classique qui fait pour une collation riche en protéines. La salade est habillé simplement avec de l'huile d'olive et le jus de citron. Vous pouvez également ajouter les tomates, roquette ou de cresson, les câpres et oignon rouge au mélange. Si vous le souhaitez, vous pouvez envelopper la salade dans du pain lavash ou une tortilla de farine avant de la manger. Les haricots sont riches en fibres ainsi, et ils fournissent une bonne dose de fer, de calcium, de magnésium et de zinc, ainsi que des vitamines B.

Thon Deviled Eggs

Un autre thon collation riche en protéines, parfait pour après l'entraînement de ravitaillement et comme une friandise de boîte à lunch, est oeufs farcis au thon. Ajouter les jaunes d'œufs hachés à votre recette préférée salade de thon et la cuillère dans les blancs d'œufs durs. Si vous êtes inquiet au sujet du cholestérol, vous pouvez omettre le jaune d'oeuf entièrement.


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