Exercices Butt Kicker


Exercices Butt Kicker

Vue d'ensemble

Butt exercices de kick de toute nature sont excellentes pour travailler vos muscles ischio-jambiers et bout à bout. Butt exercices de kick sont des mouvements dynamiques qui peuvent être effectuées à une faible intensité dans le cadre de votre échauffement ou plus intensément pour un bonus supplémentaire à votre entraînement. Effectuer bout kicker exercices sur trois jours non consécutifs par semaine pour soulever, renforcer et façonner les fesses et les ischio-jambiers.

Kicks Butt

coups de pied Butt sont un exercice d'échauffement efficace ainsi un exercice bénéfique pour les coureurs qui se efforcent d'améliorer leur foulée. Cet exercice travaille intensément vos muscles ischio-jambiers. Vous pouvez effectuer cet exercice en faisant du jogging en place ou le jogging sur une distance. Garder votre torse droit, commencer à faire du jogging. Comme vous le jogging, l'accent sur votre foulée en arrière et apporter votre talon pour vos fesses dans une tentative d'établir un contact entre les deux. Si vous êtes en mesure d'entrer en contact, grande. Si non, juste apporter votre talon aussi haut que vous le pouvez. Effectuez cet exercice pendant une à deux minutes.

Kickers Butt

L'exercice mégot de kicker cible vos fessiers, moyen fessier et muscles ischio-jambiers. Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches. Raidir votre torse et contracter vos muscles abdominaux. Garder votre genou plié, soulevez votre jambe droite au hip-hauteur avec le pied fléchi. La plante de votre pied doit être orientée vers le plafond. Garder votre jambe pliée, contracter vos fessiers pour soulever la semelle de votre pied vers le plafond puis abaissez votre jambe arrière au niveau de la hanche. Complete 20-25 reps, puis changez de jambe.

Simple-Leg Butt Coup

La crosse coup unique de jambe est un exercice basé sur la méthode Pilates qui fonctionne doucement vos muscles ischio-jambiers. Lie face vers le bas sur le sol avec vos jambes étendues. Placez vos coudes sur le sol pour soutenir haut de votre corps. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, contracter vos muscles abdominaux et d'allonger votre colonne vertébrale. Pliez la jambe droite et apporter votre talon vers vos fesses. Coup votre talon dans trois impulsions distinctes puis abaissez votre pied arrière à l'étage. Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Remplissez huit à 12 répétitions par jambe.


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