Machines exercice Pull


Machines exercice Pull


Selon Arthur Jones, fondateur et designer en chef d'équipement d'exercice Nautilus, la machine pull exercice travaille donc beaucoup de muscles, il peut être considéré comme un squat pour le haut du corps. Cette déclaration a depuis été repris par l'expert de la force et auteur, le Dr Ellington Darden. Jones a fait bon usage de la machine pull quand, en 1973, il a formé champion culturiste Casey Viator, qui a ensuite gagné £ 63. en un seul mois. Jones a attribué les résultats de ces séances d'entraînement, qui ont été doublés l'expérience Colorado, à l'utilisation de l'équipement prototype Nautilus de formation de force et, en particulier, la machine de pull-over.

Muscles recrutés dans le Pull

Le pull est principalement réalisée comme un exercice de grand dorsal. Lats pour faire court, ce sont les grands muscles en forme d'éventail qui se étendent de vos aisselles vers le bas vers le bas du dos et les hanches. En plus de vos lats, pulls stimuler fortement vos triceps situés à l'arrière de votre bras et aussi votre grand pectoral ou pectoraux. Les muscles entre vos omoplates - trapèze et rhomboïdes milieu - un travail très dur de garder votre ceinture scapulaire stable au cours de pulls et vos deltoïdes postérieurs ou les muscles de l'épaule arrière fournissent une poussée finale que vous conduisez vos coudes vers le bas et le dos.

Méthodologie

Pour tirer le meilleur d'utiliser une machine pull, il est important que vous effectuez l'exercice correctement. Réglez le siège de sorte que le point de pivot de la machine est aligné avec le centre de votre épaule. Attachez vous à position en utilisant la ceinture. Appuyez sur la pédale de sorte que vous pouvez atteindre et saisir la barre. Placez vos coudes sur les accoudoirs et saisir la main courante fermement. Relâcher la pédale de pied et prendre le poids sur vos bras. Le plomb avec les coudes et conduire vos bras vers le bas et le dos aussi loin que vous pouvez - vraiment serrer les muscles du dos. Pause dans cette position plus contracté, puis étirer lentement aussi loin que confortable. Pause dans cette position étirée pendant une seconde et puis répétez. À la fin de votre jeu, utilisez la pédale pour vous aider à réduire le poids.

Avantages et inconvénients

La machine pull vous permet de travailler vos muscles latissimus dorsi dans l'isolement de tes bras. La plupart exercice lat repose autant sur la force des bras comme faire la force du haut du dos. La force du biceps est souvent le maillon faible lorsque vous effectuez des exercices lat. En éliminant la participation de vos biceps, vous êtes libre de se concentrer uniquement sur le développement lat. La large gamme de mouvement utilisé dans l'exercice pullover de la machine nécessite une bonne flexibilité et la mobilité épaule. Si vous avez les épaules raides ou autrement faibles, cet exercice peut se avérer préjudiciable.

Alternatives

Non chaque salle de fitness est équipée d'une machine de pull-overs, mais vous pouvez effectuer un exercice similaire efficace en utilisant un banc d'exercice plat et des poids libres. Allongez sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol, le haut du dos reposant sur le banc et le bas du dos bien galbé. Tenez un haltère avec une pronation poignée de la largeur des épaules directement sur votre poitrine. Pliez vos bras légèrement, puis les garder rigide pendant l'exercice. Abaissez le poids vers le bas derrière votre tête afin que vos biceps sont près de vos oreilles. Levez vos bras vers l'arrière jusqu'à la position de départ et répétez. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant une seule haltère tenue à deux mains ou un haltère dans chaque main.


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