Routines d'exercices imprimable


Routines d'exercices imprimable


Si votre budget ou votre horaire ne vous permettra pas d'embaucher un entraîneur personnel, vous pouvez toujours commencer un programme d'exercice sur votre propre. Un entraîneur personnel offre un soutien et la motivation, mais il offre également un programme d'exercice efficace et vous enseigne bonne et due forme. Routines d'exercices à imprimer sont disponibles en ligne. Passez en revue ceux qui vous intéressent, les jugeant qu'elles fournissent la même information que vous obtenez d'un formateur.

Incorporer tous les éléments

Les principes fondamentaux d'un programme de remise en forme efficace sont l'exercice aérobie et de musculation. Typiquement les deux seront trouvés dans les routines imprimables séparés, mais vous pouvez travailler de nombreuses routines comme un circuit pour obtenir votre séance d'entraînement cardio en même temps que votre séance d'entraînement de résistance. Une séance d'entraînement qui peut facilement être fait comme un circuit est une séance d'entraînement de bande de résistance. Puisque vous ne serez utilisez une pièce d'équipement - la bande - vous serez en mesure de se déplacer rapidement d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Le mouvement constant obtiendrez votre rythme cardiaque et l'y maintenir pendant toute la durée de votre entraînement.

Inclure des instructions illustrées

Votre routine d'exercice devrait expliquer par écrit comment votre entraînement va progresser, comme les exercices que vous allez faire, dans quel ordre et combien de séries et de répétitions. Une routine imprimable est plus efficace, mais, si elle inclut des images des mouvements. Si vous avez une image des exercices que vous êtes censé faire, vous serez en mesure de les exécuter correctement tout en maintenant bonne et due forme. Certaines routines d'exercices préparés ont juste une image des exercices qu'elle prescrit, mais vous trouverez ceux qui ont deux ou plusieurs images sont encore plus utiles.

Entièrement complète

Les meilleures routines d'exercice sont complets et vous prennent dès le début jusqu'à la fin. Cela signifie que vous devez vous assurer que celui que vous imprimez comprend des étirements, échauffement et de refroidissement. Le Conseil américain sur l'exercice dit que l'étirement appropriée ne est qu'un léger étirement, pas celui qui provoque une gêne ou de la douleur, et doivent être tenus pendant 15 à 30 secondes. Vous ne devez pas étirer vos muscles avant qu'ils ne soient réchauffés, cependant, alors regardez pour les routines imprimables qui placent étirements après votre échauffement ou de les enregistrer pour la partie de refroidissement de la pratique.

Trouver routines imprimable

Pour localiser routines d'exercice imprimables, commencer avec les sites Web qui offrent le type de routine qui vous intéresse. Par exemple, les coureurs trouveront routines utiles et guides de formation sur CoolRunning.com et autres sites en cours d'exécution. Les amateurs de yoga peuvent visiter un site Web de yoga comme «Yoga Journal». Tout compris programmes qui incorporent des exercices de poids corporel avec la pliométrie et des poses de yoga peuvent être trouvés sur le Conseil américain sur le site de l'exercice.


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