Conseils Pour exécuter une 5K plus rapide


Conseils Pour exécuter une 5K plus rapide

Vue d'ensemble

Le 5K est l'une des courses sur route les plus courantes aux États-Unis. Une partie de son attrait est sa longueur, qui permet aux coureurs débutants de concurrence à une courte distance entre une grande communauté de coureurs. Le 5K est aussi la distance de course la plus commune pour les coureurs de cross-country du secondaire - en particulier les garçons. Comme pour toute distance, la pratique et la préparation est la clé de bons résultats dans une course. Cependant, même pendant la course, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour renforcer les divers aspects de votre course et tourner dans un temps fort.

Placez-vous précoce

Lorsque vous démarrez dans la course peut déterminer où vous avez terminé. À partir trop vite peut vous mettre en dette d'oxygène pour le reste de la course et nuire à votre temps global et le lieu, en commençant trop lent peut vous mettre loin dans le peloton et faire attraper d'autres coureurs plus difficile. HealthyAndFitMag.com conseille coureurs débutants de commencer lentement à éviter de fixer un rythme qu'ils ne peuvent pas tenir - cela permet le coureur novice mettre à l'aise dans la course. Coureurs expérimentés, d'autre part, ont tendance à avoir un meilleur contrôle sur leur propre rythme et profiter davantage de pénétrer à l'avant du peloton de coureurs, en éliminant les obstacles devant eux. Une bonne règle de base est que vous devriez être capable de respirer par le nez pour la première demi-mile - si vous avez à respirer par la bouche, vous avez commencé trop vite pour votre niveau de forme physique. Vous devriez être capable de parler lors de l'exécution au début de votre course, mais il ne devrait pas être à l'aise - si vous vous sentez capable de débiter plusieurs phrases, vous pouvez augmenter votre rythme.

Irruption dans Hills et Tours

Lorsque vous exécutez une colline ou prendre un virage serré dans une course, vous vous déplacez contre la gravité et votre propre élan. Cela peut ralentir de nombreux coureurs vers le bas. La meilleure façon de surmonter ces difficultés et d'éviter de se enliser est en insérant une vitesse éclater que vous entrez dans les collines et les virages. Quand vous sortez de l'autre côté, vous serez loin de l'avant et se déplaçant plus vite que vous auriez pu en être autrement.

Coup franc dans la finition

Ne pas ramper à travers la ligne - exploser dans la finition. Que ce soit le dernier 50 mètres ou 500 mètres, augmenter votre rythme à la fin de la course peut couper de précieuses secondes de votre temps et améliorer vos finition plusieurs endroits. La plupart des coureurs bénéficient également de l'adrénaline de l'approche de la finition et il est plus facile d'augmenter leur rythme vers la fin. Dans les 50 derniers mètres de votre course, vous devriez être en train aussi dur que possible.


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