Comment exercer si vous éprouvez Crunching Neck Pain


Comment exercer si vous éprouvez Crunching Neck Pain


Douleurs au cou nâ € ™ t généralement une cause d'inquiétude. Un des facteurs les plus communs connus de contribuer à cette forme de douleur est la fatigue musculaire. Maintenez votre tête dans une position inconfortable peut fatiguer les muscles de votre cou et finalement conduire à la souche, entraînant des douleurs le long de cette zone du corps. Cependant, ressentir de la douleur avec un bruit croquant dans le cou est souvent une indication de plus que la fatigue musculaire. Ce bruit est probablement causée par un certain niveau de dégénérescence dans une ou plusieurs des disques dans la colonne cervicale. Le traitement consiste généralement modalités qui peuvent soulager la douleur tout en contribuant à maintenir la fonction normale de votre cou, qui comprend souvent l'exercice.

Attirer l'attention médicale

Avant de se engager dans ne importe quel type d'exercice pour améliorer croquer douleur au cou, consulter un médecin. Professionnels de la santé devraient évaluer tous les symptômes associés avant de diagnostiquer la cause exacte de votre douleur. Une fois le diagnostic est fait, un physiothérapeute peut aider à établir les formes les plus appropriées de l'exercice pour réduire la douleur et à maintenir l'amplitude de mouvement dans votre cou.

Étirer le cou

Les physiothérapeutes recommandent souvent des exercices d'étirement pour améliorer la flexibilité des muscles de votre cou. La flexibilité améliorée peut aider à soulager les pressions exercées sur les nerfs dans le cou qui contribuent à la douleur.

Avec votre corps en position verticale, inclinez votre tête vers la gauche, ce qui porte votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez l'étirement. Remplissez cinq répétitions avant l'étirement du côté droit de votre cou. Pour approfondir le tronçon, placez votre main sur le côté opposé de votre tête et tirez doucement votre tête vers le bas.

Inclinez votre tête vers la gauche, ce qui porte votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Au lieu de tenir cette position, faire pivoter votre cou légèrement vers l'avant et regarder le sol. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes avant de relâcher l'étirement. Remplissez cinq répétitions avant l'étirement du côté droit de votre cou. Pour approfondir le tronçon, placez votre main sur le dos de votre tête et tirez doucement vers le bas.

Inclinez votre tête vers la gauche à nouveau, apportant votre oreille gauche vers votre épaule gauche, mais au lieu de tenir cette position, faire pivoter votre cou légèrement vers l'arrière et de regarder vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes avant de relâcher l'étirement. Remplissez cinq répétitions avant l'étirement du côté droit de votre cou.

Le renforcement des muscles du cou

Dès que youâ € ™ ve retrouvé la plupart de la mobilité dans le cou, les thérapeutes physiques peuvent commencer à intégrer les activités de musculation dans vos séances de thérapie. En renforçant les muscles du cou, tu ferais mieux de soutenir la colonne vertébrale cervicale et aider à soulager la pression. L'une des thérapies les plus courantes consiste activités isométriques, qui provoquent des contractions musculaires soutenues.

Commencez par placer votre main sur votre front. Repousser avec votre paume que vous vous penchez votre tête vers l'avant. Déplacez votre main sur le côté gauche de votre tête et appuyez sur votre paume vers la droite tout en apportant votre oreille gauche vers votre épaule gauche.

Déplacez votre main sur le côté droit de votre tête et appuyez sur votre paume vers la gauche, ce qui porte votre oreille droite vers votre épaule droite. Garder votre main sur le côté droit de votre tête, appuyez sur votre paume vers la gauche. Maintenant essayez de tourner la tête vers la droite. Répétez de l'autre côté de votre cou.

Aerobic Exercise

Une autre forme d'exercice connu pour améliorer la douleur au cou associée à des conditions dégénératives est l'exercice aérobie. Bien qu'il ne fait rien pour améliorer la résistance ou de la flexibilité des muscles du cou, une activité physique régulière contribue à maintenir votre niveau de forme, qui peut indirectement soulager les tensions musculaires. Stick avec activités à faible impact, comme la natation, aquagym, la marche ou le vélo, car ils nâ € ™ t secouez le corps comme à fort impact activités sportives.


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