Comment calculer votre fréquence cardiaque systolique


Comment calculer votre fréquence cardiaque systolique


"Systolique" se réfère à une contraction du coeur. Mesures de pression systolique artérielle la pression artérielle maximale pendant une contraction du ventricule gauche. Le moment de cette contraction ventriculaire est appelée systole. Lorsque vous mesurez votre rythme cardiaque systolique, vous êtes tout simplement mesurer le nombre de contractions du cœur pendant une période de temps, habituellement d'une minute. Le taux de coeur de chacun varie en fonction de leur niveau d'activité. Fréquence cardiaque au repos, le nombre de fois que votre cœur bat en une minute, est le numéro de la fréquence cardiaque la plus fréquente regarda. Il peut être utilisé pour déterminer votre niveau de forme physique et le degré de fatigue. Surveiller la fréquence cardiaque pendant l'exercice peut aussi vous aider à évaluer votre niveau d'effort.

Trouver votre fréquence cardiaque au repos

Etape 1


Comment calculer votre fréquence cardiaque systolique


Pour déterminer votre fréquence cardiaque de repos vrai, il devrait être pris la première chose le matin avant de quitter lit. Avoir une montre ou une horloge avec une deuxième main à côté de votre lit de sorte qu'il peut être utilisé au réveil.

Étape 2


Comment calculer votre fréquence cardiaque systolique


Dès que vous vous réveillez le matin, utilisez deux doigts de trouver votre pouls soit sur votre poignet ou sur l'artère carotide dans le cou. Plus exactement 30 secondes, compter le nombre d'impulsions vos doigts se sentent.

Etape 3

Multipliez ce nombre par 2. Ce est votre fréquence cardiaque de repos, ou combien de fois votre cœur bat en une minute. Cette fréquence cardiaque systolique reflète combien de fois votre cœur se en 60 secondes.

Étape 4

La plupart des gens ont une fréquence cardiaque au repos de 60 à 80 battements par minute. Certains athlètes d'endurance ont des taux aussi bas que 50, avec une personne rare encore plus bas. Si votre fréquence cardiaque au repos est supérieur à 80, vous voudrez probablement vérifier avec un professionnel de la santé.

Actif fréquence cardiaque

Etape 1

Votre rythme cardiaque va changer de façon spectaculaire au cours de la journée en fonction du niveau d'activité. Donc, vous pouvez également mesurer votre rythme cardiaque lors de l'exercice. Pour prendre votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, suivez les étapes 2 et 3 ci-dessus, sauf compter que votre pouls pendant 15 secondes, puis multiplier par 4. Une alternative est de porter un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous vous exercez.

Étape 2

La plupart des gens devraient exercer à 50 à 85 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale. Cela se appelle la fréquence cardiaque cible. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.

Etape 3

Une autre bonne estimation de votre niveau de forme physique est votre fréquence cardiaque de récupération, ou la rapidité de votre fréquence cardiaque diminue après l'effort. Pour le déterminer, une fois que vous avez terminé l'exercice, prenez votre pouls pendant 15 secondes et multipliez le nombre par 4. Deux minutes plus tard cette répéter. Soustraire le second nombre du premier. Si ce nombre est compris entre 22 et 52, vous êtes dans la moyenne. Moins de 22 indique que votre cœur est hors de forme, tandis que plus de 52 indique un niveau de forme physique meilleure que la moyenne.

Choses que vous devez

  • Montre ou une horloge avec une seconde main

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