Est-Walking Renforcer ischio-jambiers ou Quads?


Est-Walking Renforcer ischio-jambiers ou Quads?


La marche améliore non seulement votre santé cardiovasculaire, mais ce est aussi un exercice de poids-roulement qui renforce vos os. Pendant le mouvement de la marche, vous activez nombreux muscles dans le bas du corps, y compris les ischio-jambiers et quadriceps.

Bienfaits de la marche

Tout en marchant, votre rythme cardiaque devient élevée, votre respiration devient plus difficile et vous pourriez casser une sueur. Ce à son tour favorise la perte de poids et se accumule votre capacité aérobique. Vous travaillez aussi vos muscles ischio-jambiers et quadriceps, afin que les deux muscles deviennent réellement plus fort. Les ischio-jambiers se asseoir à l'arrière des cuisses et les quads sont assis à l'avant.

Physiologie de la marche

Vos muscles ischio-jambiers sont activées dans la phase d'extension et le début de la phase de balancement de la jambe lorsque vous prenez un step.These motions sont connus comme extension de la hanche et de la flexion du genou. Les quads fonctionnent à fléchir les hanches et d'étendre les genoux. Flexion de la hanche a lieu lorsque vous déplacez votre cuisse vers votre estomac. extension du genou a lieu lorsque vous vous redressez votre jambe. Tous ces mouvements se produisent pendant que vous marchez, ce est pourquoi vous travaillez deux groupes musculaires.

Muscles supplémentaires travaillées

Marcher travaille également plusieurs autres muscles du corps. Les fléchisseurs de la hanche, aussi connu comme l'ilio-psoas, courir à partir du bas-ventre aux cuisses. Ils sont travaillés à chaque fois que vous pliez votre hanche. Les veaux, qui consistent en des jumeaux et soléaire, assis à l'arrière des jambes et sont activées lorsque vous appuyez sur le sol avec le pied. Cela se appelle la flexion plantaire. Le droit de l'abdomen, obliques et muscles spinaux reste dans le noyau du corps. Ils ont tous un contrat ensemble pour garder votre corps stable et de produire vigueur. Le droit de l'abdomen est dans l'estomac, les obliques exécuté sur les côtés de la cage thoracique et spinaux se étend sur la colonne vertébrale.

Astuces pour Gagner Plus de force

Marcher sur un terrain plat renforce les ischio-jambiers et quadriceps, mais vous pouvez améliorer l'effet en ajoutant la résistance de votre corps. Un gilet pondérée est une bonne option, car le poids est réparti uniformément et vous pouvez l'ajuster de léger à lourd. Marcher jusqu'à collines est un autre moyen d'augmenter le travail sur vos cuisses. Pratiquer la marche avant et en arrière. Si vous utilisez un tapis roulant pour vos séances d'entraînement de marche, d'augmenter la pente.

Formulaire de marche

Bonne et due forme doit être prise en considération avec la marche, tout comme la formation de poids. Gardez vos épaules dos, la poitrine et le regard fixé vers l'avant à tout moment. Déplacez vos bras dans un mouvement régulier et pousser avec force sur le sol avec vos pieds.

Conseils sur la formation de poids

Marcher ne fera pas vos ischio-jambiers et quadriceps grande. Si ce est votre objectif, effectuer des exercices de musculation qui impliquent la flexion de la hanche et l'extension et la flexion du genou et l'extension. Squats, presses de la jambe, fentes, stepups, extensions de la jambe et les flexions des jambes fonctionnent bien. Utilisez une résistance lourde pour faire le plus de progrès.


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