Conditionné et musculation pour les jeunes dans le sport


Conditionné et musculation pour les jeunes dans le sport


La formation de force droite et conditionné pour les jeunes dans les sports peuvent avoir des répercussions à vie. Organismes en développement ont besoin de formation qui augmente les performances à un taux approprié tout en diminuant le risque de blessures. Selon la National Strength and Conditioning Association, la formation devrait être composé d'une formation appropriées au développement force, conditionnement positif, le jeu actif et le jeu non structuré. Ce type de formation efficace et sans danger pour les jeunes athlètes est le fondement de leur développement athlétique à long terme.

Etape 1

Se engager dans la formation de la force et des exercices de résistance adaptées à l'âge. Les jeunes athlètes peuvent bénéficier d'une formation de la force et de la résistance si les exercices sont conçus pour éviter les blessures. Selon le site de remise en forme 10 de formation, les jeunes athlètes qui participent à la formation de résistance ont un système nerveux amélioré qui leur permet de produire plus de force, augmenter la densité osseuse, améliorer la résistance des tendons et des ligaments et de prévenir l'obésité infantile.

Étape 2

Mettre en œuvre un programme d'entraînement progressif. En tant que jeunes athlètes gagnent en force et l'endurance, leur séance d'entraînement devrait devenir progressivement difficile de rester efficace. Par exemple, si un athlète peut faire 10 pompes sans trop d'effort, elle devrait fixer un objectif de faire 11 ou 12 pompes après un laps de temps approprié. Selon l'entraîneur Jim Keilbaso de l'Association internationale climatisé jeunesse, les jeunes athlètes qui utilisent la formation progressive devrait augmenter le poids levées lorsque l'athlète peut faire trois séries de six à 20 répétitions de l'exercice au poids actuel.

Etape 3

Travailler tous les principaux groupes musculaires. Les jeunes athlètes ont besoin de formation complète pour diminuer les risques de blessures et de la surexploitation dans un ou deux domaines. Keilbaso recommande des programmes qui incluent des exercices de renforcement pour la poitrine, le haut du dos, les épaules, les biceps, les triceps, les abdominaux, le cou, le bas du dos, les hanches, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Conditionné global est particulièrement important pour les jeunes athlètes qui participent à des activités sportives toute l'année pour diminuer le risque de blessures dues au surmenage à une ou plusieurs parties du corps.

Avertissements

  • Tous les jeunes athlètes devraient être évalués par un médecin de la médecine du sport avant de commencer tout entraînement de la force et de la résistance et devraient former pas plus de deux à trois fois par semaine pendant 30 minutes.

Conseils

  • Les jeunes athlètes devraient former pas plus de deux à quatre jours pendant la saison morte de leur sport, de deux à trois jours par semaine pendant la pré-saison et une à trois jours par semaine pendant la saison régulière, selon le jeu et la pratique des horaires.

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