Biceps exercice est une perte de temps?


Biceps exercice est une perte de temps?


Pour un relativement petit muscle, biceps recueille beaucoup de publicité et de controverse dans le monde du fitness. Le débat sur l'opportunité de former les biceps implique directement l'apparence du muscle, ainsi que son importance par rapport à d'autres muscles. En fin de compte, cependant, la question de savoir si les biceps exercice est utile de votre temps dépend de vos objectifs de fitness.

Définir les Biceps

Le biceps brachial est un muscle à deux têtes au-dessus de votre bras. Dans la pratique courante, cependant, le terme "biceps" comprend généralement muscles bras supérieur sous-jacents, tels que le brachial et long supinateur, celui-ci se étend dans vos avant-bras. Ensemble, les trois muscles sont responsables de fléchir vos coudes. Le biceps brachial tourne également vos avant-bras, tandis que courte tête du muscle joue un petit rôle dans fléchir vos épaules.

Comment cibler vos biceps

Pour cibler votre biceps brachial, brachial et long supinateur directement, vous devez effectuer des boucles de bras. Pour effectuer un haltère boucle de base, par exemple, se lever et tenir un haltère dans chaque main, avec vos bras ballants à vos côtés et vos paumes vers votre corps. Exercez vos coudes pour soulever les haltères. Faites pivoter votre avant-bras comme les haltères montent, donc votre paume face à l'épaule à la pointe de votre mouvement. Retour du poids lentement à la position de départ. Essayez de ne pas bouger vos bras pendant l'exercice. Boucles standard ciblent le biceps brachial. Ne prédicateur ou de concentration des boucles pour souligner l'brachial. Effectuer marteau ou inverser les boucles se concentrer sur le long supinateur.

Impact limité

Quand elle est réalisée correctement, flexion des bras renforceront les trois muscles devant vos bras, mais ils ne auront pas un impact majeur ailleurs. Quelques autres muscles sont généralement engagés comme stabilisateurs - le deltoïde antérieur, trapèze supérieur et moyen, angulaire de l'omoplate et fléchisseurs du poignet au cours des boucles classiques, par exemple. Mais vous avez beaucoup d'autres options si vous voulez renforcer les stabilisateurs. La seule raison pour effectuer des exercices biceps est de renforcer vos biceps.

Isolation contre exercice composé

La question de savoir si pour effectuer biceps exercices fait partie du débat plus large sur le fond de l'isolement par rapport aux exercices composés. activités d'isolement - y compris les biceps exercices - cibler un groupe musculaire unique, tandis que des exercices composés travaillent plusieurs groupes. Si vous cherchez à renforcer votre corps tout entier et votre temps est limité, des exercices composés sont généralement recommandés parce que vous travaillez plus de votre corps dans le même laps de temps. Pullups, par exemple, cibler votre dos mais offrent une excellente séance d'entraînement biceps, tout en renforçant vos épaules et la poitrine.

Retour sur investissement Temps

En fin de compte, vos objectifs, niveau de forme physique et la quantité de temps vous vous entraînez déterminera si biceps exercices sont un bon usage de votre temps. Les débutants seront généralement faire mieux en se concentrant sur des exercices composés pour construire la condition physique générale. Si vous êtes en bonne forme et avoir du temps à perdre, vous pouvez compléter vos exercices composés avec quelques activités d'isolement, tels que boucles biceps. "La condition physique des hommes" le magazine recommande de faire au moins deux exercices composés pour chaque mouvement d'isolement. Si vous êtes un bodybuilder ou si l'apparence de vos biceps est très important pour vous, alors exercices biceps ne sera pas une perte de temps.


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