Courir le matin sans boire ni manger


Courir le matin sans boire ni manger


La course est un exercice qui peut être stressant pour votre corps. Pour conjurer une partie de la contrainte et de déformation de la course, vous devez être correctement hydratés. Hydratation aide à réguler les fonctions de votre corps que vous exécutez. Carburant, sous la forme de nourriture, est également importante avant l'exécution. Toutefois, si vous vous trouvez sans temps de faire le plein avant votre jogging matinal, vous pouvez faire pour la suite.

Hydration

Ce ne est pas une sage décision de courir le matin sans prendre dans certains fluides. "Le Manuel du coureur de compétition" recommande de suivre l'American College of directives d'hydratation de médecine sportive. Environ deux heures avant que vous l'intention de courir, boire deux 8 oz tasses de liquide. Attendre une heure. Si vous ne avez pas uriné, boire une tasse. Entre cinq et 15 minutes de votre temps de démarrage, de consommer une ou deux tasses de liquide. Une fois que vous commencez à courir, votre fonction rénale diminue et les fluides restera dans votre corps. Les fluides vous aideront à maintenir un taux corps et de coeur température inférieure lors de l'exécution, à son tour, en mettant moins de pression sur votre corps.

Au cours Hydratation

Alors que vous devriez hydrater avant d'exécuter le matin, veillez à ne pas trop hydrate. Selon un article de 2007 "Running Times", les coureurs qui consomment trop d'eau ou d'autres liquides - se forcer à boire, même quand ils ne ont pas soif - peuvent effectivement être réduisent leur capacité à conserver des fluides pendant la course. Cela se produit parce que votre corps est dans un état d'hydratation constante. Composé dans les reins qui les aide à répondre à la déshydratation par des fluides conservation diminue après de longues périodes d'hydratation. Ainsi, vos reins ne peuvent manquer de retenir les fluides pendant que vous courez, conduisant à une déshydratation sévère et d'autres problèmes de santé. Comme pour tant d'autres choses, la modération est la clé à l'hydratation.

Nourriture

Chaque fois que possible, vous devriez manger avant de courir le matin. Alimentation stimulera les niveaux d'énergie dans vos muscles, ce qui vous donnera une puissance suffisante pour passer à travers votre course. Manger donne également à votre corps et le cerveau les nutriments dont ils ont besoin pour effectuer à un niveau optimal. Si vous mangez avant de lancer, vous aurez probablement un niveau plus élevé d'endurance et de se sentir mieux dans votre séance d'entraînement.

Manger Stratégies

Si vous êtes un lève-tôt qui a le temps de prendre le petit déjeuner et le laisser digérer avant de lancer, vous devriez le faire. Mangez des aliments faibles en gras qui sont riches en hydrates de carbone et contiennent une quantité modérée de protéines et visent pour consommer entre 400 et 800 calories. Toast, fruits, céréales et bagels sont de bonnes options. Si vous dormez jusqu'à ce qu'il est temps de sortir du lit et a frappé le trottoir, vous ne aurez pas le temps de digérer un repas complet avant d'exécuter. Cela pourrait conduire à des nausées ou des crampes avant de vous lancer. Essayez un verre de glucides ou de gel de l'énergie que vous courez à la porte. Si vous vous en sentez capable, quelque chose de léger, comme un demi-bagel est une bonne option. Un repas riche en glucides la veille peut également vous aider à alimenter. Pour éviter la fatigue, manger un repas après la course qui contient les deux glucides et des protéines au sein d'une heure de course.

Running on Empty

La déshydratation peut se produire si vous ne parvenez pas à ingérer suffisamment de liquides. Une étude de 1990 publiée dans "Medicine & Science in Sports & Exercise" a constaté que courir sans une bonne hydratation peut conduire à des troubles gastro-intestinaux. Échec pour hydrater augmente également la pression sur votre cœur et peut augmenter votre température corporelle à des niveaux dangereux. Courir sans manger, d'autre part, peut ronger votre endurance et vous laisser fatigué. Les gens qui ne mangent pas avant l'exercice le matin, ou qui jeûnent pendant 12 heures avant d'exercer, pourraient trouver leur séance d'entraînement à être moins satisfaisante et plus rigoureuse que les personnes qui avaient mangé avant d'exercer.


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