Comment se entraîner comme le boxeur Muhammad Ali


Comment se entraîner comme le boxeur Muhammad Ali


Muhammad Ali a été l'un des plus grands champions poids lourds de l'histoire de la boxe. Il était un phénomène de boxe, remportant la médaille d'or olympique 1960, puis l'assaut par la division des poids lourds comme un champion pro et vaincre Sonny Liston. Sa série épique de combats avec Joe Frazier et son estomac de George Foreman a ajouté à son histoire mémorable. Ali avait une personnalité hors normes et a été l'un des athlètes les plus reconnus du 20e siècle. Dans le premier de sa carrière, Ali entraîné dur avant ses combats de championnat.

Etape 1

Exécutez tôt le matin. Muhammad Ali se levait à 5h30, enfiler des bottes de construction lourds et course de six miles en moins de 40 minutes. Ali savait que son endurance était l'une des clés de son succès dans le ring. Se il ne se lever et courir tôt le matin, il perdrait beaucoup du bord qu'il avait sur ses adversaires.

Étape 2

Shadow Box quand vous arrivez dans le ring. Ali ombre boîte pendant cinq rounds de trois minutes. Lorsque vous êtes un combattant expérimenté, boxe de l'ombre peut être un excellent outil pour vous aider à affiner vos compétences et de travailler sur votre stratégie. Ce est aussi un exercice de renforcement de l'endurance. Prenez une pause de 30 secondes entre les rounds.

Etape 3

Marteler le sac lourd à développer poinçonnage puissance et l'équilibre dans le ring. Hit le sac lourd pour six rounds de trois minutes. Tout au long de sa carrière, Ali ne avait pas la réputation d'être un grand puncheur comme Liston, Frazier et Foreman. Mais Ali arrêté tous les trois de ces combattants et il était clairement un perforateur dur. Il a utilisé le sac lourd à développer ses combinaisons de frappe.

Étape 4

Spar avec vos partenaires d'entraînement d'aiguiser vos compétences de sonnerie que vous vous rapprochez de votre combat. Dans ses dernières années, Ali détestait sparring et serait le clown quand il est arrivé dans le ring. Ce formateur Angelo Dundee grave à aucune fin. Mais comme Ali montait l'échelle dans la boxe, il serait spar six à neuf tours trois ou quatre fois par semaine. Il a travaillé sur son mouvement de l'anneau, sa vitesse de la main, son jab gauche et ses combinaisons de poinçonnage.

Etape 5

Frappez le sac de vitesse et de sauter à la corde à travailler sur votre rapidité et-coordination œil-main. Le plus grand avantage Ali avait dans le ring était sa vitesse et la rapidité. Analystes taux de boxe Ali comme l'un des trois meilleurs poids lourds de l'histoire, et il était clairement le plus rapide combattant poids lourd de tous les temps. Il aurait frappé le sac de vitesse - également connu comme la balle de vitesse - pendant neuf minutes. Il serait alors sauter à la corde pendant 20 minutes, toujours en mouvement autour comme il a travaillé sur sa rapidité et l'équilibre.


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