Retour Safe Stretching pour les disques Collapsed


Retour Safe Stretching pour les disques Collapsed


Un disque effondré se produit souvent quand un disque entre vos vertèbres rétrécit en raison de vieillissement. Le rétrécissement est provoqué par la déshydratation du disque, laissant le disque sensible à une hernie ou une rupture. Si le disque se effondre, l'espace entre les vertèbres que le disque est amorti est exposée. Cela conduit à diriger la douleur dans cette région. Safe exercices d'étirement retour améliorer l'amplitude de mouvement dans votre dos sans risquer autre hernie ou de rupture. Avant d'essayer ces étirements ou des exercices, consultez votre médecin pour voir si l'exercice physique est recommandé pour votre condition particulière.

Bascule du bassin

Cet exercice d'étirement bas du dos permet de soulager la pression et la contrainte si vous avez un disque effondré dans ce domaine. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et les genoux pliés. Avec vos pieds à plat sur le sol, serrez vos muscles abdominaux et inclinez votre bas du torse et du sol. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez cet exercice 10 fois ou jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

Curl stretch

Ce tronçon boucle vous aide à renforcer et étirer votre dos, ainsi que vos hanches. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Apportez vos genoux vers votre poitrine, d'emballer vos mains autour de vos chevilles. Maintenez cette position pendant un nombre de 10 secondes enroulée avant d'étendre vos jambes arrière. Répétez ce mouvement cinq fois ou jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué. Comme vous améliorer, maintenez l'étirement pendant une période de temps plus longue.

Hip Extension

Cet exercice de l'extension de hanche réduit la pression sur le dos et renforce votre dos et muscles des hanches. Obtenez à quatre pattes, en plaçant vos genoux à plat sur le sol. Soulevez votre jambe droite et loin de votre corps jusqu'à ce qu'il soit totalement déployé et parallèle avec votre dos. Maintenez cette position pendant un nombre de 10 secondes avant de déposer votre jambe avant. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

Allongé Extension Prone

Ce tronçon sujettes couché permet de créer une séparation entre vos vertèbres, soulager la pression et le stress sur votre dos. Allongez-vous sur le ventre, les bras à vos côtés et les genoux légèrement pliés. Poussez sur vos bras, en gardant les jambes à plat sur le sol tandis que votre torse est hors de la terre. Essayez de garder votre bassin vers le bas tout en effectuant ce tronçon. Maintenez la position pendant un nombre de 10 avant de vous détendre. Répétez ce tronçon plusieurs fois ou jusqu'à fatigué.


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