Comment renforcer l'épaule avec une déchirure du labrum


Comment renforcer l'épaule avec une déchirure du labrum


Après un diagnostic d'une déchirure du labrum ou SLAP (labrum supérieur larme d'avant en arrière) par votre médecin, suivez votre plan de traitement prescrit. L'exercice avec un labrum déchiré, le cartilage qui aide à maintenir votre articulation de l'épaule ensemble, il sera pire, et peut vous amener à exiger une intervention chirurgicale. Après le traitement, quelques exercices de renforcer les muscles qui entourent l'articulation de votre épaule, vous aidant à guérir et résistant vos chances de subir une déchirure supplémentaire. Si vous vous sentez la douleur pendant l'un des exercices, arrêtez immédiatement l'exercice. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.

Relèvement initial

Etape 1

Debout, le dos contre un mur. Étirez vos bras généraux droite. Tout en gardant les coudes et avant-bras à plat contre le mur, tirez les coudes le long du mur tout en gardant vos avant-bras vertical et plat contre le mur. Vos coudes doivent se déplacer dans un arc comme cela se produit. Revenez à votre position de départ.

Étape 2

Tenez vos bras tendus à vos côtés, paumes vers le bas. Maintenez cette position pendant au moins une minute. Répétez au moins cinq fois.

Etape 3

Tenez vos bras tendus à vos côtés, paumes vers le bas. Sans plier les coudes, faire pivoter vos bras dans un cercle pendant 30 secondes. Puis passer directions et faire tourner l'autre sens. Continuer avec ce protocole sur une base quotidienne jusqu'à ce que vous pouvez faire sans douleur.

Réhabilitation

Etape 1

Renforcez vos muscles rotateurs externes - qui contribuent à stabiliser votre épaule conjointe - en effectuant des rotations externes haltères. Allongé sur un côté tenir un haltère lumière dans la main de votre bras. Placez une serviette sous le bras ouvrière contre votre côté, et pointer vers le bas de votre bras. Pliez vos coudes de 90 degrés, puis laissez votre main avec l'haltère dans son déplacement vers le sol sans bouger votre bras. Faites pivoter votre avant-bras remonter aussi loin que vous le pouvez. Répétez cet exercice pour trois séries de 15 à 20 répétitions.

Étape 2

Effectuer des exercices supplémentaires pour vos rotateurs externes en utilisant une bande de résistance. Fixez la bande à un support solide et de se asseoir sur le sol. Reposez votre bras sur une surface qui lui permet de se en tenir à droite sur le côté. Grip le groupe avec ce bras avec une prise en pronation et pliez vos coudes de 90 degrés, jusqu'à ce que votre avant-bras pointe dans la même direction que la bande. Faites pivoter votre bras contre la résistance de la bande jusqu'à ce que votre avant-bras est dirigé vers le plafond. Aucun autre mouvement de votre bras doit avoir lieu. Effectuez cet exercice pour trois séries de 15 à 20 répétitions.

Etape 3

Renforcez vos rotateurs internes en utilisant une bande de résistance. Fixez la bande à un point fixe, saisir la bande et se éloigner jusqu'à ce qu'il n'y ait pas de jeu laissé dans la bande. Rentrez votre coude à votre côté serré, et tiens-toi afin que votre avant-bras pointe la même direction que la bande. Faites pivoter votre bras, se déplaçant votre avant-bras à travers votre corps à travers toute la gamme de mouvement possible, puis revenir à votre position initiale. Effectuez cet exercice pour trois séries de 15 à 20 répétitions.

Étape 4

Former vos deux rotateurs internes et externes trois fois par semaine, mais avec un jour de repos entre chaque session de formation.

Avertissements

  • Effectuer pas d'autres exercices qui mettent à rude épreuve votre épaule jusqu'à ce que vous êtes autorisé par votre médecin et physiothérapeute. Sinon, votre potentiel de re-blessure augmente et vous apprendre à connaître tous les deux beaucoup mieux.

Conseils

  • Regardez-vous dans un miroir pour se assurer que votre bras ne bouge pas autre que rotatif.

Choses que vous devez

  • Haltère
  • Serviette
  • Bande de résistance

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