Poses de yoga à éviter pendant la grossesse


Poses de yoga à éviter pendant la grossesse


Vous pouvez tirer des avantages de la santé de la pratique du yoga au long de votre grossesse, y compris l'amélioration de la circulation, une meilleure posture et le maintien du tonus musculaire. Les techniques de respiration de Yogaâ € ™ promouvoir la sensibilisation et la relaxation corps, dont certains peuvent se avérer utiles pendant le travail ainsi que dans les premiers mois épuisants de la maternité. Que youâ € ™ re un praticien de yoga chevronné ou nouveau à la pratique, sachant ce qui pose à éviter est aussi important pour la santé de votre grossesse que l'exercice lui-même. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de yoga pendant votre grossesse.

Effets

Pendant la grossesse, votre corps augmente sa production de l'hormone progestérone, qui interfère avec contraction des muscles lisses et détend les parois des vaisseaux sanguins, votre estomac et les intestins. Cela permet à votre corps d'absorber plus de nutriments et de maintenir une pression artérielle inférieure. La progestérone stimule également la libération d'une autre hormone appelée relaxine, qui agit pour adoucir votre tissu conjonctif. Relaxin permet les ligaments qui soutiennent votre ventre de plus en plus de se étirer et rend vos articulations plus souples.

Délai

Votre corps change continuellement pendant la grossesse. Certaines des poses qui youâ € ™ ll être en mesure de faire dans votre premier trimestre sont hors limites par votre deuxième ou troisième trimestre de grossesse, que le bébé grandit et votre sens de changements d'équilibre. Poses qui avez-vous couché à plat sur votre dos sont généralement bien pendant le premier trimestre. En tant que votre bébé grossit, passer du temps dans cette position peut réduire le flux sanguin vers l'utérus. A partir du deuxième trimestre avant, omettre les poses sujettes que vous avez couché sur le ventre et effectuer postures debout avec le soutien à proximité d'une chaise ou un mur pour éviter les chutes dues à un déséquilibre.

Types

poses de yoga qui sont contre, ou non recommandé, tout au long de votre grossesse comprennent rebondissements abdominaux profonds, des poses qui compriment votre ventre, pose qui se étendent votre ventre et poses qui pressent votre talon dans votre ventre en position assise. Exemples de poses pour éviter comprennent arc vers le haut, ou se replie, le chameau, le poirier, l'épaule signifie, poirier, bateau pose, triangle tourné pose et la moitié lotus. Il est également conseillé d'éviter les poses une jambe non pris en charge.

Avertissement

Il existe une controverse quant à la sécurité de l'inversion pose - comme le poirier - pour les femmes qui ont été les pratiquer avant de devenir enceinte. Une position inversée dirige le flux de sang loin de l'utérus, met la pression sur le placenta et ne aide pas faciliter le positionnement optimal du foetus dans le troisième trimestre. En tant que tel, poses d'inversion ne sont pas recommandés pour les femmes qui les pratiquent après le deuxième trimestre. Les femmes qui ne ont jamais fait poses d'inversion ne devraient pas commencer à les pratiquer durant la grossesse. Consultez votre médecin au sujet de l'opportunité de pratiquer des inversions du tout.

Considérations

Évitez de tenir ne importe quelle pose pour une période prolongée. Au moment où youâ € ™ re dans votre troisième trimestre, vous avez un volume sanguin 30-50 pour cent de plus que vous avez fait avant la grossesse. Les piscines de sang supplémentaires plus facilement lorsque vous nâ € ™ t continuent à se déplacer. Toute pranayama ou contrôle de la respiration, qui vous oblige à retenir votre souffle à tout moment pendant le mode de respiration influe directement sur la quantité d'oxygène à votre bébé reçoit, afin nâ € ™ t participer à des exercices de respiration qui limitent votre flux d'air. Cours de yoga prénatal sont spécifiquement conçus pour les femmes enceintes. Les instructeurs enseignent séquences qui Dona € ™ t comprennent poses contre-indiquée.


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