Comment prendre du poids pour Football


Comment prendre du poids pour Football


Être grand et plus lourd est un avantage pour la plupart des joueurs de football, en raison des exigences physiques du sport. Alors que vous voulez susceptibles de prendre du poids pour jouer, vous nâ € ™ t veulent perdre toute l'athlétisme ou la vitesse en gagnant graisse au lieu de muscle. Pour mettre efficacement sur les livres et devenir une force de football à compter avec, participer à un programme de formation de poids-volume élevé et à adhérer à un régime qui soutient la croissance musculaire.

Hit les poids

Un grand volume d'entraînement de la formation de poids est conçu pour augmenter la masse musculaire. Il aidera également à assurer que les calories supplémentaires que vous consommez puts sur le muscle plutôt que la graisse. Soulever des poids quatre jours par semaine, le ciblage de vos groupes musculaires avec des séances d'entraînement séparés. Par exemple, appuyez sur le bas du corps le lundi et le jeudi, et le haut du corps, les mardis et vendredis. Ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours dans une rangée; les muscles ont besoin d'au moins une journée pour se remettre de la séance d'entraînement. Physiologiste Joseph A. Chromiak, Ph.D., au nom de la National Strength and Conditioning Association, recommande de faire deux à trois séries de cinq à 12 répétitions de chaque exercice au cours de chaque séance d'entraînement. Donnez à vos muscles à seulement 60 à 12 secondes de repos entre les séries.

Ne Isoler

Oubliez les exercices d'isolement et se concentrer plutôt sur le composé, exercices multi-articulaires. Theyâ € ™ re plus efficace pour construire la masse musculaire, selon le Conseil américain sur l'exercice, et theyâ € ™ re aussi meilleur pour la formation pour le football. Retour squats, par exemple, imitent plus étroitement les mouvements que votre bas du corps a à manipuler lors de football que redressant les jambes sur la machine extension de la jambe. exercices composés de qualité qui vous aideront à mettre sur la masse comprennent des squats, accroupir, pendent nettoie, pousser des secousses, des bribes, bench press, presse militaire et tractions.

Pelleter It In

Pour prendre du poids et d'alimenter le processus de renforcement musculaire, youâ € ™ ve obtenu à consommer suffisamment de calories. Vous pouvez gagner un seul livre de la masse musculaire en créant un surplus calorique de 3500; si vous n'êtes pas adhérer à votre programme d'entraînement comme indiqué, cependant, ces calories excédentaires se traduiront par une livre de graisse plutôt que des muscles. Ce surplus calorique doit être créé progressivement, cependant. Tirez pour un excès de 250 à 500 calories tous les jours, a déclaré Chromiak. Cela vous permet de mettre sur 1/2 à 1 livre de muscle chaque semaine. Assurez-vous que vos repas disposent d'une grande quantité de protéines, qui est nécessaire pour mettre sur le muscle; prendre en 0,65 à 0,8 grammes de protéines par jour pour chaque livre vous pesez, Chromiak conseillé.

Repas en temps opportun

Au lieu de tournage pour trois gros repas, consomment de plus petits repas tout au long de la journée. Cela aidera à se assurer que les calories excédentaires sont utilisés pour le processus de renforcement musculaire et ne sont pas stockées sous forme de graisse. Mangez un repas composé de protéines et de glucides dans les 30 minutes après la fin de chacun de vos séances d'entraînement de poids de formation. Vous pouvez augmenter considérablement la synthèse des protéines en obtenant dans le carburant au cours de cette courte période après vos séances d'entraînement, a déclaré Chromiak.


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