Quel est le meilleur moment pour manger après avoir travaillé pour gagner du muscle?


Quel est le meilleur moment pour manger après avoir travaillé pour gagner du muscle?


Comme l'explique bodybuilder et formateur Nick Nilsson, la formation de poids lui-même ne pas stimuler la croissance musculaire, il provoque effectivement des lésions musculaires. Ce dommage doit être réparé pour la croissance de se produire, et la façon primaire dans lequel le dommage est réparé est en fournissant des nutriments à vos muscles en consommant des aliments. Consommer des aliments après l'entraînement est la meilleure façon de promouvoir la croissance, bien que les nutriments que vous consommez font une différence.

Repas post-entraînement Timing

Bien que la suggestion que vous avez besoin de consommer des nutriments dans l'heure de votre séance d'entraînement est une commune, Dave Barr bodybuilder note que la recherche indique que cette recommandation est inexacte. Barr explique que le renforcement de la réceptivité de votre corps les nutriments dure au moins 24 heures, et que la protéine consommer immédiatement après une séance d'entraînement peut entraver les progrès. Sur la base de ces faits, consommer votre repas post-entraînement entre une et 24 heures après l'exercice semble idéale. Début de votre alimentation plus tôt plutôt que plus tard peut être bénéfique, car il vous donne plus de temps pour consommer plus de calories, et un excédent de calories est nécessaire pour le gain de muscle.

La consommation de protéines

La protéine est un nutriment essentiel à consommer pour le gain musculaire et la récupération d'entraînement, car il fournit les acides aminés que le corps utilise pour le renforcement musculaire. chercheur en nutrition Dr John Berardi explique que la protéine est particulièrement important pour les repas après l'entraînement, car il contribue à inverser la dégradation musculaire causée par l'exercice. La consommation de protéines déclenche également la synthèse des protéines, ce qui stimule la croissance musculaire. Dr Berardi préconise de consommer 0,4 g de protéines par kilogramme de poids corporel après l'exercice.

La consommation de glucides

Les glucides pourraient aider à promouvoir récupération après l'exercice, car ils peuvent restaurer le glycogène musculaire, l'énergie stockée dans les muscles qui sont utilisés au cours des séances d'entraînement. En outre, M. Berardi note que la combinaison de glucides avec des protéines peut aider à la réparation des muscles. Dr Berardi suggère de consommer 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel dans votre repas post-entraînement.

Consommation Fat

Consommer des graisses peut être utile pour le renforcement musculaire, de sorte que vous voudrez peut-être inclure certains dans votre repas post-entraînement. Recherche du numéro d'Octobre 2003 de la revue «Gut» indique que l'ajout d'oméga-3 acides gras - fond dans le saumon, l'huile d'olive et d'autres aliments - à des suppléments de protéines augmente la quantité de muscle ces suppléments peuvent construire.


Vous pourriez aussi aimer