Comment améliorer Ashtanga


Comment améliorer Ashtanga


Ashtanga yoga offre une alternative plus trépidant de hatha yoga traditionnel. Ce style de yoga, popularisé par K. Pattabhi Jois de Mysore, en Inde, se concentre sur enchaîner puissants postures séquentielles. Ashtanga pose parfois un défi pour les débutants, et il n'y a pas un ticket magique pour perfectionner votre formulaire. Vous pouvez, cependant, garder une poignée de conseils simples, presque universelles à l'esprit de perfectionner lentement et régulièrement votre pratique de l'ashtanga.

Etape 1

Attention à votre ventre. Évitez de manger des repas pour environ trois ou quatre heures avant votre pratique de l'ashtanga, et laisser environ une heure ou deux collations entre et yoga. Sur la même note, toujours commencer par une vessie vide. Simple comme ces conseils sonnent, le ventre vide peut aider à améliorer votre flexibilité et souplesse sur le tapis.

Étape 2

Détendez-Vous. Rythme rapide caractéristique de Ashtanga et de se concentrer sur les postures connectés peuvent sembler intimidant au début, mais le stress et la nervosité ne feront que nuire votre formulaire. Avant de commencer votre pratique, d'identifier mentalement toute tension dans votre corps et permettent à ces zones de tension pour se détendre. Gardez vos muscles du visage détendu et votre bouche lax au long de votre pratique d'éviter les tensions de se propager au reste de votre corps.

Etape 3

Focus sur la respiration: Les asanas - série de poses cœur de la pratique de l'ashtanga - charnière de la respiration. Inspirez et expirez profondément par la bouche, en prenant des respirations stables forts que vous pouvez entendre et sortir. Remplissez vos poumons à chaque inspiration, sentant votre poitrine et le diaphragme se développer, et expirez lentement. Cette technique permet de vous détendre et met votre attention uniquement sur votre corps.

Étape 4

Connaître et pratiquer bon Drishti, une technique de Gazing commune dans ashtanga yoga. Pour chaque position de ashtanga, il est un bon endroit pour chercher, généralement sur le nez, entre les sourcils ou à une partie spécifique de votre corps. Apprenez le point de Gazing pour chaque pose - ne ayez pas peur de demander à votre instructeur - et de se concentrer sur elle pour améliorer votre posture et l'attention.

Conseils

  • Traditionnellement, les praticiens de ashtanga prendre un jour de repos le samedi et les pleines lunes et de nouvelles. Les femmes reposent aussi pendant les trois premiers jours de la menstruation. Utilisez ces possibilités comme une chance de se détendre et vous rafraîchir avant de reprendre la pratique de l'ashtanga.
  • Profitez de votre pratique plutôt que de critiquer vous-même en permanence. Forme améliorée viendra avec le temps, mais vous manquez sur les éléments spirituels de détente de ashtanga si vous vous concentrez sur le stress.

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