Qu'est-ce que les glucides une personne maximum devriez manger par jour?


Qu'est-ce que les glucides une personne maximum devriez manger par jour?


Les glucides fournissent la principale source d'énergie du corps, appelé glycogène. Régimes faibles en glucides limitent seulement la quantité de glycogène votre corps reçoit, ce qui limite votre niveau d'énergie. D'autre part, consommer trop de glucides augmente le potentiel de gain de poids et les maladies liées à l'obésité, comme le diabète. Trouver un juste milieu lorsqu'il se agit de l'apport en glucides est la clé pour obtenir assez de cette macronutriments sans trop en faire.

Recommandation USDA

Le département américain de l'Agriculture propose une recommandation simple lorsqu'il se agit de glucides. Il déclare Américains de tout âge devraient consommer de 45 à 65 pour cent de leurs calories quotidiennes à partir de sources d'hydrates de carbone, ce qui en fait la source la plus abondante de calories dans votre alimentation. Cela signifie que l'apport maximal de glucides, selon l'USDA, est de 65 pour cent de votre apport calorique quotidien. Cette quantité de glucides peut bénéficier les athlètes ou les personnes physiquement actives ont besoin d'une plus grande quantité d'énergie.

Calories

Comme tout macronutriments - glucides, lipides, protéines et l'alcool - les glucides contribuent calories à votre alimentation, il est donc important d'équilibrer votre consommation de calories en glucides avec vos besoins caloriques quotidiens. Selon l'Université de l'Illinois McKinley Health Center, chaque gramme de glucides que vous consommez contribue environ quatre calories à votre total quotidien. Basé sur un plan de régime de 2.000 calories, vous voulez consommer environ 1300 calories provenant de sources d'hydrates de carbone pour atteindre le niveau maximum de 65 pour cent. Ceci est équivalent à 325 g de glucides par jour.

Importance

En plus d'être votre principale source de carburant, glucides jouent un rôle dans de nombreux autres processus corporels. Ils soutiennent un fonctionnement sain de votre cerveau, le foie, le système nerveux et les muscles. Glucides contribuent également à améliorer la santé intestinale et l'élimination des déchets de vos intestins. La fibre est un type de glucide qui aide à réduire le risque de maladies cardiaques, l'obésité et l'hypercholestérolémie. L'USDA recommande femmes adultes consomment au moins 25 g de fibres par jour, tandis que les hommes adultes ont besoin d'au moins 38 g par jour.

Foods

Les aliments riches en glucides comprennent les grains entiers, les légumes et les fruits. Sucre et matières grasses solides fournissent un grand nombre de calories à l'alimentation de beaucoup d'Américains, selon l'USDA, mais peu à la manière de la valeur nutritive. L'USDA suggère d'augmenter la consommation de grains entiers et les légumes jusqu'à 65 pour cent de votre consommation de glucides totale tout en réduisant la quantité de sucre et de matières grasses dans votre alimentation. A quelques aliments riches en hydrates de carbone comprennent pommes de terre cuites à environ 34 g de glucides, pain de blé entier à 13 g par tranche et les carottes à 11 g par tasse.


Vous pourriez aussi aimer