Un homme de plus de 45 peux gagner encore Muscle Taille?

by Wendell


Un homme de plus de 45 peux gagner encore Muscle Taille?


Moyen-âge apporte avec elle de nombreux changements physiques qui ne sont pas toujours les bienvenus. En particulier, une perte de la force musculaire et la taille peut vous laisser un sentiment plus faible et moins vitale que vous avez fait dans votre jeune temps. Mais la formation de résistance régulière fait à une intensité difficile peut vous aider à ralentir le taux et inverser la tendance de la perte de muscle.

Mass Destruction

En tant qu'êtres humains âge, nous commençons à perdre notre masse musculaire maigre, une condition appelée sarcopénie. Selon un article de 2005 par endocrinologue KS Nair, MD, PhD, publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition," la perte musculaire liée au vieillissement commence dès la quatrième décennie, lorsque vous êtes dans votre 30s. Au moment où vous êtes 80, vous pouvez avoir perdu jusqu'à 40 pour cent de votre masse musculaire totale. Au fil du temps, la perte de muscle peut conduire à la fragilité, le handicap et les troubles métaboliques.

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Un certain nombre de facteurs contribuent à votre physique diminue avec l'âge. Au niveau microscopique, une diminution de l'ADN et de l'ARN messager mitochondrial provoquer une diminution de la rotation de la protéine de muscle, ce qui conduit à une diminution de la fibre musculaire surface de section transversale. Un examen de 2010 publié dans "Thèmes interdisciplinaires en gérontologie" souligne également à des réductions de l'hormone de croissance, l'insuline, l'œstrogène et la testostérone, avec une alimentation inadéquate, que les causes profondes de la perte de muscle. Les auteurs notent que l'exercice régulier effectué tôt dans la vie peut ralentir le taux de perte.

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Renverser la tendance de la perte musculaire est une question de choix de vie et de la formation. Un article publié en 2002 "physiothérapie" note que l'exercice approprié peut ralentir et inverser certains des changements liés à l'âge dans votre masse musculaire maigre, y compris la masse musculaire réduite et une diminution de la production de force. Selon le Dr Nair, à la fois l'exercice aérobie et de résistance peuvent effectivement améliorer le chiffre d'affaires de la protéine musculaire associée à une augmentation de la taille et la force musculaire. Un régime alimentaire bien équilibré avec suffisamment de protéines soutiendra la synthèse du tissu musculaire.

Train to Gain

Appliquant le volume et l'intensité appropriée de l'exercice est important pour gagner la taille du muscle. scientifique de l'exercice Len Kravitz, PhD de l'Université du Nouveau-Mexique, recommande d'effectuer la formation de résistance exerce trois jours par semaine pour tous vos groupes musculaires, de travailler votre chemin jusqu'à trois séries de huit à 10 répétitions pour chaque exercice. La résistance doit être fixée à 80 pour cent de 1RM, ou une répétition maximale, qui est le montant maximum de poids que vous pouvez soulever une fois dans un exercice donné.



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