Tapis de l'avant-bras Exercices pour Basket-ball


Tapis de l'avant-bras Exercices pour Basket-ball

Vue d'ensemble

Le poignet et avant-bras sont des muscles importants pour développer parce qu'ils contribuent à grandes habiletés offensives de basket-ball, le tir, le dribble et passant. Depuis chaque joueur de basket-ball joue à la fois offensive et défensive, de votre capacité à gérer le basket peut vous faire soit un actif ou d'un passif à votre équipe. Poignet et la force de l'avant-bras vont vous aider à développer vos compétences ainsi que votre capacité à faire des jeux rapidement, ce qui est essentiel à des niveaux plus élevés de jeu.

The Goodbye Vague

Ce est un exercice unique pour le poignet et l'avant-bras, car il utilise un mouvement que les athlètes exercent rarement, mais est très utile dans le jeu de basket-ball. Commencez par debout et étendant les bras et les mains droites vers le ciel. Verrouillez vos coudes et les épaules et bouger vos bras aussi peu que possible tout au long de l'exercice. Tenez vos mains comme si vous tenez un ballon de basket, avec les doigts légèrement fléchis. Puis tapotez vos poignets afin que vos mains vont vers l'arrière et au printemps avant sans effort. Pour ce faire, le mouvement jusqu'à ce que vos mains et poignets vont et viennent comme le caoutchouc. Cette motion exige un effort musculaire, et il permettra de tester votre coordination et la concentration afin de le faire correctement pendant deux minutes. Ce mouvement aidera à lâcher le ballon des mains, ce qui est la motion que vous utilisez dans la prise de vue et le passage, selon le site Nitty Gritty-Basket.

Corde à sauter lestée

Plusieurs fabricants font cordes à sauter pondérés des différents poids et longueurs. Certaines cordes ont des poids dans les poignées et certaines disposent d'un tube de caoutchouc rempli d'un matériau pondérée en place d'une corde. Lorsque vous sauter à la corde, les muscles de vos poignets et avant-bras propulsent la corde dans un mouvement circulaire pour vous de sauter à travers. Une séance d'entraînement de saut à la corde permettra de renforcer vos poignets et avant-bras, assurez vos mains plus rapide et aussi améliorer votre saut vertical. Tous ces attributs sont la clé pour un athlétisme des joueurs de basket-ball. Vous sélectionnez la corde à sauter pondéré qui est bon pour vous en fonction de votre taille, la force et le niveau de fitness. Si vous êtes entraîneur des athlètes de haut niveau primaire ou juniors, une corde de quelques livres renforcera les joueurs poignets et avant-bras. Si vous êtes un lycée ou au collège athlète, assurez-vous que votre corde est assez long pour vous de sauter à travers et le poids est suffisamment difficile de fatiguer vos poignets et avant-bras après avoir sauté pendant plus d'une minute.

Dextérité billes Perceuses

Une excellente façon de renforcer vos poignets et avant-bras est en effectuant des exercices de dextérité balle avec un ballon de basket. Billes exercices de dextérité sont des mouvements que vous avez terminé lors de la manipulation d'un basket-ball qui ne sont pas utiles lors d'un match, mais aider à augmenter votre force et votre balle maniabilité. Commencez tous les exercices en tenant la balle correctement, avec vos doigts et jamais dans la paume de votre main. Balle gifle travail en frappant la balle de main en main. conseils à billes sont une perceuse vous faites en faisant rebondir la balle avant et en arrière de la main à la main, sur les conseils de vos détecteurs. Le chiffre huit forage est plus compliqué. Commencez avec votre largeur d'épaule jambes écartées, tenant le ballon directement en dessous de votre bassin. Ensuite, diriger la balle autour de l'extérieur de votre jambe droite, et autour de l'arrière de la jambe. Puis transférer le ballon de la main droite à la main gauche, comme il va entre vos jambes. Amener le ballon à l'extérieur de votre jambe gauche et en arrière autour du point de départ pour compléter un chiffre huit. Vous pouvez également utiliser un ballon de basket pondérée pour l'un de ces exercices pour augmenter la résistance.


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