Comment mettre en forme pour Cross Country Saison en trois semaines


Comment mettre en forme pour Cross Country Saison en trois semaines


Donc, les mois d'été obtenu loin de vous et vous avez trouvé vous-même sur le point de croix saison de pays de forme moins-que-parfait. Vous ne pouvez pas être configurez de nouveaux dossiers personnels hors de la porte, mais si vous avez au moins maintenu une base de remise en forme modeste dans le hors-saison, vous serez probablement en mesure d'accomplir beaucoup de choses au cours des trois semaines de formation dédié.

Apprenez à Crackin 'sur cette base


Comment mettre en forme pour Cross Country Saison en trois semaines


Si vous ne avez pas été en cours d'exécution, il est temps de commencer. La plupart des saisons de formation de ski de fond commencent par un décompte hebdomadaire d'environ 30 miles et augmentent progressivement l'approche des courses. Si vous ne avez pas déjà établi une base de fonctionnement et peut fonctionner confortablement 3-4 miles à la fois, ce devrait être votre premier but. La plupart des gens peuvent augmenter en toute sécurité leur kilométrage total d'environ 10 pour cent chaque semaine. Par exemple, si vous avez maintenu une base et parcourir 25 miles de la première semaine, une augmentation de 10 pour cent serait vous mettre à 27,5 la semaine suivante, vous permettant de construire jusqu'à 30 miles dans les trois semaines.

Entraînements spécialisées

Courses de ski de fond ne sont que 4 à 10 kilomètres de longueur, selon le sexe et l'âge des participants, de sorte que les séances d'entraînement de vitesse jouent un rôle vital dans le conditionnement. Si vous avez maintenu une base dans votre hors-saison, les courses de tempo et Fartlek devraient faire leur chemin dans votre programme de formation de pré-saison. Courir gourou Hal Higdon recommande de consacrer une journée à chacune de ces séances d'entraînement au cours de votre formation. Votre accent de formation doit rester sur la construction de votre base de kilométrage, mais effectuer 30 à 35 minutes et de tempo fartlek pistes pendant ces trois semaines vous aidera à soulager dans un travail de vitesse.

Précautions de formation


Comment mettre en forme pour Cross Country Saison en trois semaines


Courir en Juillet et Août peut être particulièrement chaude et dangereuse. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'entraînement pour maintenir une hydratation adéquate. Si vous vous sentez surchauffe, arrêter et se reposer à l'ombre jusqu'à ce que votre corps se refroidit. Si possible, courir dans les premières heures du matin lorsque la température de l'air est le plus cool. Bien que vous êtes pressé de retrouver la forme, ne oubliez pas qu'une blessure de surentraînement peut vous coûter beaucoup plus loin que d'obtenir un démarrage tardif sur le conditionnement sera. Demandez à votre entraîneur si vous avez besoin d'aide pour déterminer vos séances d'entraînement hebdomadaires de sorte que vous ne avez pas trop le train pendant ces trois semaines.

Carburant et de repos


Comment mettre en forme pour Cross Country Saison en trois semaines


Formation pour le cross country est exigeant, surtout pour les adolescents. Si vous êtes un athlète de niveau secondaire, dormir suffisamment chaque nuit, puisque votre corps est sous le stress supplémentaire de croissance et le développement. Les adolescents devraient viser pour 9-9 1/2 heures par nuit, et les athlètes peuvent avoir besoin d'un peu plus. Alimenter votre corps avec des repas nutritifs qui fournissent suffisamment de calories pour alimenter vos courses. Évitez les produits alimentaires transformés et rapides, en optant pour des sources entiers, des aliments nutritifs tels que les protéines maigres, fruits et légumes frais, et des glucides à grains entiers au lieu.

Conseils

  • Pratiquer sur l'herbe plutôt que de routes aidera vos muscles et les tendons se adapter aux surfaces irrégulières de la plupart des cours de ski de fond.
  • Avant le début de la saison, assurez-vous que vous avez une paire de chaussures bien ajusté de formation qui ne sont pas usés.

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