Quel régime alimentaire et l'exercice ne Cheerleader un besoin pour rester en forme?


Quel régime alimentaire et l'exercice ne Cheerleader un besoin pour rester en forme?


Cheerleaders sont connus pour leur corps serré et tonique et, grâce à des tenues minimes, ont généralement que physique sur l'écran lors d'événements et de compétitions. En combinant des séances d'entraînement qui renforcent les muscles avec une alimentation saine riche en protéines, vous pouvez préparer à être un meneur, rester en forme pour l'équipe ou tout simplement à atteindre le corps de la pom-pom girl convoité.

Aerobic Exercise

Cheerleaders maintiennent leur célèbre physique avec une activité cardio-vasculaires fréquentes. Jogging, la danse et l'aérobic tous aider à brûler des calories pour un corps sain. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que les adultes obtiennent au moins 30 minutes d'activité aérobie par jour et adolescents obtiennent 60 minutes par jour. Heureusement, les pratiques fournissent une grande partie de cette exigence, tandis que des séances d'entraînement individuelles sur un tapis roulant, elliptique ou de la piste peuvent aider supplément à satisfaire à l'exigence complètement.

Musculation

Vous ne pouvez pas penser y compris la formation de la force de vos séances d'entraînement quotidiennes, mais une pom-pom girl efficace soulève des poids et utilise la formation de résistance pour construire le muscle. Ce muscle est impératif pour la danse et le retard de croissance, deux compétences communes de cheerleading. Les cellules musculaires sont également plus métaboliquement active que les cellules graisseuses, ce qui signifie que la construction musculaire peut vous aider à maintenir un corps plus mince globale. Ajouter au moins trois jours de formation de la force de vos séances d'entraînement, en se concentrant sur chaque groupe de muscles au moins une fois par semaine.

Pratiques, cours et des événements

Certains des meilleurs exercices un meneur peut atteindre est à travers des cours, des cliniques et pratiques. Non seulement ils vous donnent l'occasion de parfaire vos compétences en tant que pom-pom girl, mais ils vous permettent de tester votre corps et entraîner comme un athlète sérieux. Si vous éprouvez des difficultés à suivre avec vos compagnons de pom-pom girls ou de votre corps ne est pas aussi en forme que vous souhaitez qu'il soit, en prenant sur une classe de danse supplémentaire ou pour assister à un camp de joie peut vous aider à tonifier votre corps tout en acquérant le bord pour impressionner votre équipe.

Régime

Bien qu'il n'y ait pas d'exclusive "Cheerleader Diet," le bon sens prévaut pour les pom-pom girls qui veulent rester en forme. Dallas Cowboys cheerleader Tobie Percival recommande de commencer le matin avec un petit déjeuner sain, manger des collations nutritives long de la journée et de consommer des protéines maigres, comme le poulet et les poissons grillés. En mangeant fréquemment durant la journée, vous serez moins faim et moins susceptibles de se écarter d'un régime alimentaire sain. Préparer des collations et les garder à portée de main, comme les fruits, craquelins de blé entier ou d'amandes. Mangez tous les deux à trois heures et boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.


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