Les meilleurs exercices pour le dos de la scoliose


Les meilleurs exercices pour le dos de la scoliose

Vue d'ensemble

La scoliose touche environ 2 pour cent de la population des Etats-Unis et est plus fréquente chez les jeunes filles, mais les garçons et les adultes peuvent avoir une scoliose aussi, selon SpineUniverse.com. Environ 80 pour cent des cas de scoliose sont appelés scoliose "idiopathique", ce qui signifie que la cause de la maladie est inconnue. Retour exercices pour tentative de scoliose pour restaurer le tonus musculaire équilibrée dans votre dos et de promouvoir courbures rachidiennes sains, bien que la Société de recherche scoliose suggère que exercices pour le dos pour la scoliose ne peuvent pas empêcher la progression de la courbe, mais peuvent aider à améliorer votre force de base et de vous fournir un soulagement symptomatique.

Stretch et atteindre vers le bas

Le tronçon et atteindre vers le bas l'exercice est recommandé pour ceux qui ont une scoliose par SportsInjuryClinic.net. Stand avec votre dos contre un mur, les deux bras ballants librement à vos côtés. Debout, le dos contre le mur pour effectuer cet exercice vous aide à éviter flexion vers l'avant ou vers l'arrière. Si le côté gauche de votre dos est de votre côté serré, lever le bras gauche de sorte qu'il est pointant directement vers le plafond. Atteindre vers le plafond avec votre main gauche. Dans le même temps, atteindre vers le sol avec votre main droite. Vous devriez sentir un changement subtil dans votre alignement de la colonne avec ce tronçon. Tenez votre étirement pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez votre étirement et atteindre vers le bas l'exercice un total de 10 fois, et effectuer votre tronçon de deux à trois fois par jour. Si vous n'êtes pas sûr de quel côté de votre dos est serré ou qui armer vous devriez faire, rendez-vous avec votre fournisseur de soins primaires ou un carrossier formé dans le traitement de la scoliose d'avoir votre colonne vertébrale et le dos évalué.

Étirement latéral

SportsInjuryClinic.net recommande également le tronçon de côté pour ceux atteints de scoliose. Cet exercice est destiné à étirer vos muscles du dos serrés et vous fournir le soulagement de plaintes symptomatiques de retour. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et votre dos contre un mur, les deux bras ballants librement à vos côtés. Ce est votre position de départ. Si le côté gauche de votre dos est de votre côté serré, lever le bras gauche au-dessus de votre tête et plier le côté à droite, loin de vos muscles tendus. Mettez votre main droite sur votre hanche droite pour caler votre mouvement, et d'appliquer une légère pression dans votre hanche droite augmenter votre étirement. Atteindre dessus de votre tête avec votre bras gauche aussi loin que vous êtes capable d'atteindre. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos muscles tendus, côté gauche dos et dans les muscles entre les côtes. Tenez votre étirement pendant cinq secondes avant de revenir lentement à votre position de départ. Répétez votre tronçon latéral exercer un total de 10 fois, deux à trois fois par jour.

Bras et jambes Extensions

IScoliosis.com recommande que vous effectuez le bras et des exercices d'extension de la jambe sur un ballon ballon d'exercice ou la stabilité pour aider à renforcer votre dos et améliorer votre posture. Commencez votre bras et l'extension de la jambe exercice en centrant soigneusement vos hanches sur un ballon d'exercice. Le ballon d'exercice devrait soutenir près de votre poids de corps entier. Avec vos orteils et les doigts de droite à gauche en contact avec le sol pour l'équilibre et le soutien, tendez le bras gauche et soulevez votre main gauche à la hauteur de votre tête. En même temps que vous soulever votre bras gauche, levez votre jambe droite en utilisant votre droite muscle grand fessier jusqu'à ce que votre jambe est au niveau de vos fesses. Tenez votre pose pour trois à quatre secondes avant de baisser vos membres et de répéter l'exercice. Effectuer un total de 10 répétitions avant de passer directions et en soulevant vos membres opposés pendant 10 répétitions. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes avant d'effectuer un autre ensemble de bras et des jambes extensions. Effectuer un total de trois séries de 10 répétitions sur les deux côtés de votre corps. Respirer pendant la phase d'abaissement et expirer au cours de la phase de levage.


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