Exercices pour renforcer les muscles sus-épineux et sous-épineux de l'épaule


Exercices pour renforcer les muscles sus-épineux et sous-épineux de l'épaule


Le sus-épineux et sous-épineux sont deux des quatre muscles de l'épaule qui composent la coiffe des rotateurs. Le muscle sous-épineux est en charge de l'épaule en rotation externe. Le muscle sus-épineux est en charge de l'épaule enlèvement. Les deux muscles sont sujets aux blessures et nécessitent le renforcement précis. Tenez tous les exercices pendant 10 secondes et répétez 20 fois par l'épaule.

Broomstick amplitude de mouvement

Enlèvement. Tenir le manche à balai à la main de votre bras blessé, paume vers le haut. Poussez la baguette directement à vos côtés. Guide de l'autre paume de la main vers le bas, jusqu'à ce qu'un étirement se fait sentir.

La rotation externe. Allongez-vous sur votre dos tenant le manche à balai à deux mains et les coudes pliés à 90 degrés. Tournez vos bras au-dessus autant que possible.

Band exercice de renforcement

Enlèvement. Stand avec une extrémité de la bande sous votre pied et l'autre extrémité dans votre main. Gardez votre coude droit et lever le bras au niveau de l'épaule, sur le côté.

La rotation externe. Stand avec la bande dans les deux mains. Gardez les coudes à vos côtés et plié à 90 degrés, les avant-bras vers l'avant. Pincez vos omoplates ensemble et faire pivoter vos avant-bras sur.

Exercices pondérées

Enlèvement. Maintenez un poids léger, redresser le coude et pointer vers le bas de votre pouce. Levez le bras en diagonale de la hanche juste en dessous de la hauteur des épaules.

La rotation externe. Maintenez un poids léger, redresser le coude et pointer le pouce vers le haut. Levez le bras en diagonale de la hanche au-dessus de la tête.

Prudence

Toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer un programme de remise en forme.


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