Comment survivre à Hell Week dans le football


Comment survivre à Hell Week dans le football


Enfer semaine dans le football - aussi appelé deux-a-jour - est la période de temps où les pratiques commencent au début de la saison. Typiquement, pour la plupart des équipes de football, la semaine de l'enfer commence dans le courant Août, quand la chaleur et l'humidité peuvent rendre les pratiques déjà exténuantes que beaucoup plus épuisant et exigeant. Cependant, avec un peu de préparation et de connaissances, vous pouvez survivre semaines de l'enfer.

La préparation peut vous aider à survivre Hell Week

Etape 1

Exécutez une à trois miles trois ou quatre jours par semaine pendant l'été. L'un des moyens les plus efficaces pour survivre semaines de l'enfer est de vous mettre en forme avant même de commencer pratiques. Ce sera également vous aider à se acclimater à la chaleur estivale.

Étape 2

Soulever des poids chaque semaine. Travaillez vos cuisses, le dos et les biceps le premier jour, puis triceps poitrine, les mollets et les abdominaux sur deux jours. Reposer un ou deux jours, puis répéter. Si possible, le travail dans votre course les jours que vous travaillez votre corps supérieur.

Etape 3

Sprints terme. Bally Total Fitness recommande d'exécuter sprints trois jours par semaine dans le cadre de votre programme de conditionnement intersaison. Faites un jogging warm-up ¼ mile, suivi de 10 x 10 mètres, 10 x 20 mètres, 10 x 40 mètres et enfin un ¼ mile jogging refroidissement et d'étirements.

Étape 4

Suivez le programme intersaison de conditionnement de votre équipe. Certains personnel d'entraîneurs seront mis sur pied un programme de conditionnement d'intersaison de lever et courir pour les joueurs. Ils peuvent être organisés et complétés dans les établissements scolaires ou vous pouvez faire les séances d'entraînement sur votre propre temps. De toute façon, ils sont destinés à vous aider à mettre en forme avant la semaine de l'enfer commence.

Une fois pratiques Démarrer

Etape 1

Buvez de l'eau avant que des essais de départ. Vous devez boire entre 8 et 16 onces de l'eau froide avant le début de chaque essai. Cela vous donnera une bonne base d'hydratation et aidera à prévenir les crampes musculaires pendant la pratique. Crampes musculaires prolongée peut causer des douleurs musculaires. Continuez à boire de l'eau régulièrement tout au long du jour et de la nuit après la pratique.

Étape 2

Buvez des boissons pour sportifs lors de la pratique. Vous devriez boissons 5 to 9 oz des sports buvez à reconstituer les électrolytes toutes les 20 minutes, ou chaque fois que vous avez soif. Cela aidera à prévenir les crampes musculaires douleur et aussi des problèmes plus graves tels que le coup de chaleur.

Etape 3

Prenez un bain froid après la pratique. Si vous prenez un bain froid dans l'heure suivant la pratique du football, l'eau froide constriction des vaisseaux sanguins et aider à réduire la quantité de gonflement de vos muscles des séances d'entraînement dur. Cela aidera à réduire la douleur et de faire la prochaine séance d'entraînement moins douloureux.

Étape 4

Consommez des protéines et des glucides dans les 30 minutes après la pratique. Le lait au chocolat est une option, que sont fabriqués spécialement boissons pour sportifs qui contiennent des protéines et des glucides. Les protéines et les glucides améliorent la récupération musculaire et la réparation. boissons de récupération seront également vous aider à réhydrater après la pratique. Consommer des aliments avec des protéines et des glucides tels que une protéine ou un bar de la nutrition est également une option.

Avertissements

  • Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

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