Ne végétaliens Besoin Carnitine?


Ne végétaliens Besoin Carnitine?


Carnitine est un composé qui rend votre corps pour vous aider à brûler les graisses et retirer la toxine cellulaire. Votre corps maintient un niveau relativement constant de la carnitine à la production dans le foie et les reins équilibrés avec l'excrétion et la recapture par les reins. Généralement votre corps fait carnitine suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens et vos reins sont très efficaces dans la conservation carnitine lorsque le niveau tombe. Même avec un régime déficient en carnitine, une personne en bonne santé souffre rarement d'une carence en carnitine.

Les végétaliens sains ne ont pas besoin Carnitine

Les sources de la carnitine meilleurs alimentaires sont des produits animaux, comme la viande et les laiteries, mais les végétaliens qui évitent strictement ces produits ne sont généralement pas obtenir une carence en carnitine. Foie humain et les reins font carnitine à partir de la lysine et méthionine, deux acides aminés qui vous tirent de l'apport en protéines. D'autres nutriments sont nécessaires, y compris le fer, et vitamines C, B-3 et B-6, selon l'Oregon State University. Si vous avez des fonctions hépatiques et rénales normales et alimentation équilibrée, vous aurez probablement pas développer une carence en carnitine.

Les végétaliens atteintes de la maladie du rein

Les végétaliens atteints de maladie rénale chronique, en particulier ceux qui ont une maladie rénale en phase terminale et qui reçoivent l'hémodialyse, pourraient avoir besoin de suppléments de carnitine, selon le bureau des suppléments diététiques. Reins malades font moins carnitine tout en éliminant plus du corps, mettre la personne plus à risque de carence en carnitine. Ce est une préoccupation particulière pour les végétaliens, car un régime végétalien fournit peu carnitine. Bien que certains aliments d'origine végétale tels que l'avocat, les asperges et le pain de blé entier contiennent carnitine, les montants sont souvent des dizaines à des centaines de fois plus faible que dans les produits animaux.

Autres causes de carence en Carnitine

Bien que généralement pas une préoccupation pour les végétaliens, une carence en vitamine C peut nuire à la production de corps de la carnitine et d'encourir une carence. Oregon State University indique que la fatigue, un signe précoce de la carence en vitamine C, est liée à une carence en carnitine. La carence en fer est une préoccupation de la nutrition commune pour les végétaliens, selon un article de revue en Décembre 2010 de "La nutrition en pratique clinique." La carence en fer peut réduire la synthèse de la carnitine et d'accroître la nécessité de carnitine de la nourriture ou des suppléments. Les fruits secs comme les pruneaux, les abricots et les raisins secs, les légumineuses, grains entiers, les aliments enrichis en fer et légumes comme les épinards, le brocoli et les asperges fournissent de bonnes sources de fer pour les végétaliens, sur la base de données par les National Institutes of Health. Vous pouvez améliorer l'absorption du fer de source végétale en consommant de la vitamine C des aliments riches comme la fraise et orange dans le même repas.

Répondre aux besoins de Carnitine

Les végétaliens déficientes en carnitine peuvent obtenir de suppléments. Deux types de suppléments de carnitine sont disponibles aux Etats-Unis: L-carnitine et acétyl-L-carnitine. Acétyl-L-carnitine est mieux absorbé et peut traverser la barrière hémato-encéphalique, selon le bureau des suppléments diététiques. Mais si vous voulez une source moins cher, choisir L-carnitine. Ces suppléments sont généralement utilisés dans une plage de dose de Ga 1 à 3 jours. Les doses supérieures à 5 g peut causer des effets secondaires désagréables, y compris la diarrhée. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer supplément de carnitine.


Vous pourriez aussi aimer