Qu'est-ce que faire quand Dorsiflexion Sprint?


Qu'est-ce que faire quand Dorsiflexion Sprint?


Sprint semble comme un simple exercice sur la surface, mais quand vous creusez un peu plus profond, vous trouvez que ce sont les petites choses qui séparent les coureurs les plus rapides dans le monde de la compétition. Quelque chose d'apparemment aussi petit que dorsiflexion votre pied tout au long de son chemin dans chaque foulée rasera secondes de votre temps de finition, améliorant la vitesse et l'efficacité globale de sprint.

Dorsiflexion Définition

Dorsiflexion consiste à amener la partie supérieure de votre pied, ce qui est également connu comme le dos, jusqu'à vers votre tibia. Cela raccourcit la distance entre vos orteils et votre cheville et contracte les muscles de votre tibia, principalement le muscle tibial antérieur. Ce mouvement est souligné chez les athlètes de vitesse et pendant pliométrie. Le mouvement opposé de la flexion dorsale est connu comme plantaire, et implique pointant vos orteils loin de votre tibia. (Réf. 1)

Raccourcir le levier

La fonction principale de mettre l'accent flexion dorsale lors d'un sprint est de raccourcir le levier représenté par votre jambe en dessous du genou. Comme vous poussez votre pied arrière et il se élève du sol, vous devriez flexion dorsale comme vous fera avancer, garder serré sous vos hanches. La longueur de levier plus court entre le genou et les orteils crée une balançoire pendule rapide avant de prendre contact avec le sol pour votre prochain foulée. (Réf. 2)

Chargez le printemps

Création d'un mouvement de balancier court et plus efficace pour vos jambes ne est que la première étape pour créer un sprint foulée plus efficace. Dorsiflexion que vous exécutez met également un pied dans une position idéale pour absorber le choc de l'atterrissage et temps à vos muscles de se élancer dans la foulée suivante. Pensez-y comme le chargement d'un printemps avant l'explosion de l'avant. Sprinters fonctionnent principalement sur les billes ou les orteils des pieds, pour se poser dans cette position dorsiflexion vous met là où vous voulez être d'atteindre la vitesse maximale. (Réf. 2)

Réaliser le changement

Il est difficile de faire les ajustements nécessaires à votre formulaire de marche pendant un sprint complet, donc des exercices de formation peut vous aider à faire ces changements avant de prendre la piste à pleine vitesse. Sprinters effectuent souvent des exercices de haute genou, courir sur place car ils mettent l'accent sur la position flexion dorsale de leurs pieds. Courir avec vos pieds atterrir directement sous votre centre de gravité favorise une position naturelle en flexion dorsale, contrairement à sous ou sur-enjambées. Le maintien d'un rigide, debout posture du corps pendant votre phase de vitesse maximale encouragera bonne position du pied par rapport à vos hanches.


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