Comment devenir un meilleur défensif Fin


Comment devenir un meilleur défensif Fin


La position de l'ailier défensif dans le football est la position la plus flexible sur la ligne défensive. Pour devenir un ailier défensif dominante vous devez avoir l'agilité et la rapidité d'un secondeur extérieur, tout en possédant la force d'un joueur de ligne intérieure. Certaines fonctions clés d'un ailier défensif sont de se prémunir contre pistes en dehors de l'infraction et, surtout, de se précipiter le passant du bord de la défense. Alors que la capacité naturelle joue un rôle clé dans être un bon ailier défensif, techniques sonores et une passion sans relâche pour la formation de haute intensité se développer un défenseur élite.

Etape 1

Développer une bonne position qui vous permet de rester bas et exploser la balle. La position de chaque PLAYERA € ™ a de légères différences raison du type de corps, mais l'aspect le plus important est que vous êtes à l'aise. Une course position de base par un ailier défensif est une position à trois points. La main près devrait être sur le sol près du joueur que vous attaquez. La main de large doit être armé et prêt à tirer sur le joueur offensif. Vos pieds doivent être la largeur des épaules avec le pied sur le côté de votre main en arrière sol dans un léger décalage. Votre dos devrait être légèrement plus élevé que vos épaules, et votre première étape pour sortir sera une puissance étape 6 pouces. Pratiquez cette position et charge le champ.

Étape 2

Limoger le quart-arrière en adoptant une position de pointe passe. Cette position a les mêmes composantes d'une position de fonctionnement avec de légères différences. Cette position doit être utilisé dans les situations de pointe passe évidentes. Vos pieds seront espacés plus étroitement que lorsque vous êtes dans une position de fonctionnement; il devrait ressembler davantage à une position de piste. La main ne est plus hors armé; qu'il est bien droit contre le corps. Votre dos devrait être plus élevé dans l'air, de forcer votre poids vers l'avant, ce qui vous permet d'obtenir une meilleure place sur le terrain. Votre première étape ne est plus une étape de 6 pouces, mais un grand pas destiné à fermer la distance et couvrir sol entre vous et le joueur de ligne offensive. Pratiquez cette position et charge le champ.

Etape 3

Pratiquer et de perfectionner les compétences essentielles à des fins défensives en effectuant des exercices sac. Pratiquez le tournage du forage mains, qui mettra l'accent sur la vitesse de la main, le placement de la main et rouler vos hanches. Demandez à un ami de tenir un bouclier de football. Laissez-vous tomber à vos genoux, rouler vos hanches vers l'avant et tirer vos mains violemment vers le bouclier. Gardez vos pouces vers le haut et de saisir la partie intérieure du sac. Maintenez cette position avec vos hanches roulaient vers l'avant et les bras en lock-out pendant deux ou trois secondes. Cela vous permettra d'identifier les problèmes avec la technique et de développer la mémoire musculaire.

Étape 4

Effectuer des exercices d'agilité lors de vos séances d'entraînement pour améliorer votre rapidité et déplacement latéral. Le changement de direction, accélération et de décélération sont rapidement des composants d'un bon ailier défensif. Certains exercices qui permettront d'améliorer votre jeu de jambes sont court shuffle, agilité exercices d'échelle, perceuse point et pro agilité forage.

Etape 5

Soulever des poids pour construire taille et la force. Vous irez contre plaqués offensives qui peuvent être plus grand que vous. Utilisation d'un programme de formation de poids de style olympique qui met l'accent ces exercices puissance de levage que le nettoyage, squat, push press et le banc coup, va développer les muscles dont vous avez besoin pour réussir.

Avertissements

  • Ne jamais conduire avec votre tête pendant les exercices, la pratique ou les jeux.
  • Consultez un médecin avant de faire toute activité physique intense.

Conseils

  • Dans tous les perceuses, les pratiques et les jeux, aller à toute vitesse.

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