Quels sont les bons aliments pour les gymnastes?


Quels sont les bons aliments pour les gymnastes?


Les gymnastes sont souvent considérés comme des athlètes extraordinaires. Leur sport exige un timing parfait, concentration intense et une puissance qui ne peut venir que d'avoir un corps maigre, musclé. Par rapport à la natation ou la course de fond, la gymnastique est considéré comme un sport "anaérobie", qui nécessite de courtes et intenses de pouvoir plutôt que de l'endurance. Les gymnastes doivent se concentrer sur les aliments contenant des protéines et des glucides pour construire le muscle et avoir accès à l'énergie rapide, et doivent éviter les aliments riches en matières grasses. Les gymnastes sont généralement jeunes, avec leurs carrières commençant dès trois ans et ne durant pas plus long que le début des années 20.

Protéine

Les jeunes gymnastes ont un taux métabolique élevé, et facilement brûler les calories qu'ils prennent pendant la journée. La protéine est particulièrement important pour réparer les muscles qui ont été déchirés pendant la formation. Déchirures microscopiques dans le muscle sont fréquents pendant la formation, et peuvent être aidés par avoir une quantité suffisante de protéines deux heures après l'entraînement. Boeuf, poulet, porc maigre et le poisson sont de bonnes sources, tandis que le tofu et les haricots fonctionnent bien pour les gymnastes végétariens. La protéine est également nécessaire au lendemain d'une séance d'entraînement ou de compétition pendant la période où les muscles réparent et se renforcer.

Les glucides et les graisses

Les glucides sont nécessaires comme une source d'énergie à court terme rapide pour la formation. Pour contrôler la libération de sucre dans le sang, vous devez sources de glucides complexes, tels que le pain de blé entier et les pâtes et des légumes qui seront libérés dans la circulation sanguine lentement et fournissent de l'énergie durable. L'énergie libérée par les hydrates de carbone est sous la forme de glycogène qui est stocké dans les muscles. Ces magasins sont épuisées après l'exercice et doivent être reconstitués. Si vous avez besoin d'une brusque rafale d'énergie, les glucides simples fournies dans les fruits et les sucres peuvent travailler. Certaines graisses sont nécessaires, aussi, en tant que source de carburant à long terme. Graisse sous-cutanée, qui se trouve sous la peau, peut protéger vos organes internes lors de tumbling et vous aider à isoler du froid. graisses mono-insaturés présents dans les noix, olives, huile d'olive et les poissons gras sont de bonnes sources de gras.

Suppléments

Parce que la plupart des gymnastes sont jeunes et il n'y a pas beaucoup de recherches sur les effets des suppléments sur les jeunes athlètes, on en sait peu sur les effets des suppléments sur la croissance et le développement. Cependant, deux suppléments semblent être bénéfique pour les gymnastes - une multivitamine et un supplément de calcium. La multivitamine peut agir comme une assurance pour obtenir les 14 vitamines et 19 minéraux nécessaires à une bonne santé, et le calcium est essentiel pour la croissance osseuse et la force. Avoir suffisamment de calcium peut aider à prévenir les fractures de stress, commune chez les gymnastes. De nombreux gymnastes éviter les produits laitiers, une bonne source de calcium, de peur de prendre du poids. Gymnastes compétitifs pratiquant de quatre à cinq heures par jour pourraient bénéficier de barres énergétiques comme collation, en particulier ceux qui contiennent plus de glucides que les protéines. Ceux-ci sont mieux utilisés pour l'énergie avant l'entraînement ou pour la récupération après l'entraînement.

Problèmes de poids

Le sport de la gymnastique a été surveillé de près et critiqué pour ses problèmes de poids. Les troubles alimentaires ont joué un rôle important dans ce sport où les jeunes filles sont encouragées à être maigre, mais ont le muscle qui leur permet d'effectuer des trucs incroyables sur le sol, barres asymétriques et à la poutre. Régimes corrects peuvent produire de grands athlètes qui sont garniture, mais bien nourri. gymnastes de Champion pourraient manger de petites quantités de blancs d'oeufs pour le petit déjeuner, un petit morceau de poulet pour le déjeuner, des collations de légumes et le fromage entre les repas et éventuellement des fruits et des poissons pour le dîner. Bien que ce régime peut sembler austère de nombreux adolescents, il est l'un des sacrifices jeunes filles choisissent de faire quand ils prennent le sport.


Vous pourriez aussi aimer