Comment créer un Throw Alimentation Discus


Comment créer un Throw Alimentation Discus


Le lancer du disque est une épreuve olympique qui remonte à l'Antiquité, et maintenant les athlètes à différents niveaux de concurrence rivalisent pour produire puissante lancers dans cet affichage de la force du corps entier. La puissance de lanceurs de discus a considérablement augmenté au fil des ans; en 1896, un tirage de 29,15 mètres a été suffisant pour le record olympique, mais en 2004, le record était de 69,89 mètres. Un facteur principal dans les normes en constante amélioration pour le sport sont les athlètes de formation disciplinés et intenses se engagent à préparer pour le lancer du disque. Prioriser correctement la bonne combinaison d'exercices est la clé si vous voulez produire de l'énergie discus vous jette.

Etape 1

Consultez votre médecin avant de poursuivre pouvoir lancer du disque. Cette activité peut être très intense sur votre corps, et les blessures aux épaules et les coudes sont parmi les plus courantes pour les lanceurs. En outre, de lancer et de la formation qui lui est associée pourrait poser des risques de blessure pour le bas du corps, en particulier les genoux ou les chevilles tordues. Respectez les conseils de votre médecin au sujet des modifications et des limitations en matière de formation et de la forme de lancement pour éviter de nouvelles blessures ou anciens aggravantes.

Étape 2

Demandez à votre entraîneur ou un lanceur de disque plus expérimenté pour une analyse de vos forces et faiblesses. Savoir où se situent vos forces et identifier les domaines nécessitant des améliorations favoriseront une formation efficace et de fournir une base de référence, que vous pouvez mesurer l'efficacité de vos efforts.

Etape 3

Planifiez un programme d'entraînement. Prioriser les zones identifiées de faiblesses en se engageant dans des séances d'entraînement plus longues ou plus fréquentes pour ces aspects de votre lancer. Inclure dans vos séances d'entraînement de calendrier pour le haut du corps, bas du corps et les muscles de base. Aussi, mis de côté pour les temps de jeter la pratique.

Étape 4

Effectuer deux standards exercices d'entraînement de résistance - comme les squats, banc de presses et de lignes d'haltères - ainsi que des exercices de pliométrie pendant vos entraînements. Plyometric exercices sont conçus pour améliorer votre capacité à générer une puissance explosive à travers des actions telles que sauts squat et pompes clap. Prioriser exercices composés, qui impliquent plusieurs groupes musculaires travaillent ensemble, car ce type d'activité fonctionnelle peut se traduire ainsi à votre réelle lancers.

Etape 5

Essayez d'améliorer les fondamentaux de votre lancers sur votre pratique jetant jour. L'angle de la libération, de la façon dont vous saisissez le disque, et divers autres apparemment petits détails peuvent avoir un effet profond sur votre performance.

Etape 6

Prenez un jour de repos complet la veille de votre concurrence. Ne pas se livrer à des séances d'entraînement ou autre forme d'activité physique intense. Avoir cette fois hors veillera à ce que vos muscles ne sont pas trop fatigués pour la compétition.

Etape 7

Mangez un bon repas avant vos concurrents de lancer. Alimentation fournit le carburant pour les puissants lancers. Ne pas essayer de nouveaux aliments ou expérience avec de la caféine si vous ne consommez pas régulièrement ces substances, comme cela peut se débarrasser de votre corps.

Etape 8

Restez détendu, mais se concentrer sur votre formulaire et les conseils de vos entraîneurs vous ont donné. Visualisez-vous réussir et essayer d'ignorer les distractions.

Choses que vous devez

  • Appareils de musculation ou de club de gymnastique

Vous pourriez aussi aimer