Comment faire votre Pecs paraître plus grand


Comment faire votre Pecs paraître plus grand


La seule façon de faire vos pectoraux apparaissent plus est pour les agrandir. Contrairement aux femmes, les hommes ne peuvent pas porter des soutiens-gorge push-up pour donner l'impression d'une plus grande région de la poitrine. La seule façon d'obtenir l'apparence de plus grande pecs est par haltérophilie routines et de consommer certains aliments qui aident à la croissance musculaire. Un certain nombre d'exercices peut vous aider à obtenir le look que vous désirez.

Etape 1

Mangez tous les 2 1/2 à 3 heures. Mangez votre premier repas pas plus de 30 minutes après le réveil et de consommer environ six repas pendant la journée. Mangez un mélange de protéines et de glucides. aides de protéines dans la croissance musculaire, et des glucides vous fournir l'énergie nécessaire pour vos séances d'entraînement. Évitez les gras trans comme ils aider à boucher les artères. Vous trouverez les gras trans dans certains aliments, tels que les frites, les biscuits et les beignes.

Étape 2

Monter sur une barre de plongeon de large. Placez-vous avec votre bras droits et vos épaules au-dessus de vos mains. Abaissez-vous vers le bas sur le levier assistée avec vos hanches et les genoux légèrement pliés. Abaissez votre corps dans un mouvement vers le bas. Cela va forcer vos coudes pour pousser vers l'extérieur sur les côtés. Attendez jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans les épaules ou la poitrine, puis poussez votre corps à nouveau afin que vos coudes se enclenchent. Cet exercice est appelé le creux de la poitrine assistée. Il cible le grand pectoral sternal majeur qui est la zone inférieure des pectoraux.

Etape 3

Allongez-vous sur un banc d'exercice. Prenez la barre large de la baie, en utilisant une prise en pronation avec vos mains placées largeur des épaules. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol, le dos est voûté et vos hanches étendu. Porter le poids vers le bas vers votre poitrine, puis pousser la barre cloche de retour de sorte que vos coudes bloquent. Cet exercice est le barbell bench press relevage. Il cible la zone inférieure de pectoraux.

Étape 4

Allongez-vous sur un banc diagonale avec vos pieds repliés sous l'attelle. En utilisant une large prise en pronation, retirez la barre du rack. Apportez les haltères vers le bas dans la direction de votre bas de la poitrine, puis pousser la barre à nouveau afin que vos bras sont étendus. Cet exercice est le déclin de la presse banc. Il cible les muscles de la poitrine inférieurs.

Choses que vous devez

  • Haltère
  • Banc de musculation

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