Comment obtenir un ventre plat sexy en un mois


Comment obtenir un ventre plat sexy en un mois


Un ventre plat sexy est l'ambition et l'envie de beaucoup de femmes et d'hommes. Il prend l'engagement et le dévouement à un régime d'exercice et manger propre pour obtenir un ventre plat. En fonction de votre niveau de condition physique initiale et poids, il est possible d'obtenir un plat, le ventre tonique en aussi peu que un mois. Viser à exercer cinq ou six jours de la semaine et de manger une faible teneur en calories, le régime alimentaire riche en nutriments pour maximiser les résultats.

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Comment obtenir un ventre plat sexy en un mois


Pour obtenir un ventre plat, vous aurez besoin de brûler des couches de graisse supplémentaire cachant les muscles abdominaux. Cardio exercice soulève la fréquence cardiaque qui augmente le métabolisme et brûle des calories pour perdre du poids. Augmentez vos séances de cardio à cinq fois par semaine et viser sessions de 45 à 60 minutes à une intensité modérée pour la perte de poids. Exercices comme la course, la natation, le cyclisme et la randonnée travail, les principaux groupes musculaires pour stimuler la brûlure calorique.

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Exercices de tonification abdominale tonifier la région abdominale pour un look sexy sculpté. Visez à faire ab exerce quatre à cinq fois par semaine et changer des exercices quotidiens pour éviter l'ennui et de cibler les droit de l'abdomen, les obliques et muscles profonds transverse de l'abdomen. Choisissez cinq à huit exercices par séance et remplir trois circuits dos-à-dos avec un repos entre les séries. Une séance d'entraînement pourrait inclure planches avant, planches latérales, v-redressements assis, croque inverse, des craquements de vélo, levées de jambe et ciseaux. Faites chaque exercice pendant une minute ou jusqu'à ce que la fatigue se installe.

Questions de poids


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Ajouter musculation à votre routine d'exercice pour voir les résultats dans votre abdomen. Poids formation tonifie les principaux groupes musculaires du corps qui définira les bras, les épaules, la poitrine, le dos, les jambes et les abdominaux pour un maigre, corps galbé globale. Faire une séance de la force de deux à trois jours par semaine ciblant le corps supérieur et inférieur. Des exercices comme les squats, fentes, presses épaule permanents et médecine rebondissements à billes travaillent également la région du coeur par vous stabiliser pour rester debout et équilibré. Choisissez huit à dix exercices à faire par session; compléter 12 répétitions ou jusqu'à ce que la fatigue se installe pour un total de deux à trois ensembles.

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Comment obtenir un ventre plat sexy en un mois


Tout l'exercice dans le monde ne va pas vous aider à atteindre un ventre plat si vous mangez trop de nourriture et / ou trop de mauvaises graisses. Nettoyez votre régime alimentaire en se débarrassant de riches en matières grasses, les aliments riches en sucre transformés et de remplir votre assiette à la place avec des légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines dans la modération. Mangez trois repas par jour et ajouter un ou deux collations légères comme une pomme avec du beurre d'amande ou un smoothie vert si faim.


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