Puis-je Run With fasciite plantaire?


Puis-je Run With fasciite plantaire?


La fasciite plantaire, une blessure fréquente qui touche 2 millions de personnes chaque année, est une inflammation de l'aponévrose plantaire, une bande épaisse de tissu conjonctif qui crée l'arche de votre pied. Quoique douloureuse, vous pouvez exécuter avec la fasciite plantaire. Votre chemin de la reprise sera plus courte, même si, avec une approche éclairée à l'identification de blessure, le diagnostic et le traitement, ainsi que les modifications de style de vie bien pensés pour faciliter la récupération et de prévenir la récidive.

Symptômes


Puis-je Run With fasciite plantaire?


La douleur au talon est le principal symptôme de coureurs souffrant de fasciite plantaire. Selon John Vonhof, l'auteur de "fixation Your Feet», cette douleur au talon est le plus aigu au cours des premières étapes après un temps de repos, comme dormir la nuit ou assis immobile pendant quelques heures. Beaucoup de personnes souffrant noter que, après quelques minutes de marche ou la course, les changements de la douleur à une douleur sourde ou pas du tout. La douleur de talon peut également être ressentie lors de l'exécution en montée. Point de tendresse, gonflement et une rougeur au niveau du talon ou le long de la voûte plantaire sont d'autres symptômes de fasciite plantaire.

Diagnostic

Demander l'aide d'un fournisseur de soins de santé pour la douleur au talon persistante qui imite les symptômes de fasciite plantaire. Elle va probablement vous poser des questions sur votre course et les symptômes histoire. Votre fournisseur de soins de santé sera probablement procéder à un examen physique de votre pied, et elle peut aussi vous demander de marchez ou courez. Dans quelques cas, votre connexion orthopédique conseille qu'un médecin peut réaliser des études d'image tels que radiographie, échographie, IRM ou pour confirmer un diagnostic de la fasciite plantaire.

Traitement blessure initiale


Puis-je Run With fasciite plantaire?


Au cours de la phase la plus aiguë de votre blessure, la plupart des médecins conseillent reste des activités qui causent la douleur au talon, y compris la course. Cyclisme et d'autres activités de formation croisées peuvent servir de points de vente d'exercice au cours de cette phase de traitement. Ice votre pied régulièrement. Certains fournisseurs de soins de santé recommandent rouler votre pied sur une bouteille d'eau congelée pendant 20 minutes, trois fois par jour. Votre médecin peut recommander un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l'ibuprofène. Beaucoup l'expérience de personnes souffrant de la fasciite plantaire diminution de la douleur lors de la marche du matin se ils dorment dans une attelle de nuit, un dispositif disponible dans le commerce qui maintient le pied en position de flexion.

Course réintroduire

Après la douleur aiguë de la fasciite plantaire recule, commencer un régime exécutant modifié. Un retour sage de fonctionnement devrait impliquer courtes, courses lentes sur des surfaces molles, plates de manière à placer peu de stress à votre fascia plantaire. Par exemple, essayez un jogging de 15 minutes sur un chemin de gravier. Si vous rencontrez aucune douleur pendant votre course ou les 24 heures immédiatement après, alors vous avez modifié votre formation d'une manière qui vous permet à la fois d'exécuter et de poursuivre le recouvrement. La quantité de temps qu'il faudra pour revenir à votre formation régulière variera en fonction du degré de votre blessure.

Prévenir les récidives


Puis-je Run With fasciite plantaire?


Fasciite plantaire a des causes multiples, bien que beaucoup d'entre eux ont trait à la flexibilité et la force des déséquilibres dans la hanche et les muscles des jambes. Engagez-vous dans une routine d'étirement quotidienne, en particulier pour vos mollets et les pieds muscles, dit Tim Noakes, MD, dans "Lore de Running, 4e édition." Considérez une classe de yoga hebdomadaire, qui ne manquera pas d'accroître la flexibilité dans tout votre corps. Un programme de formation de force du bas du corps vous aidera à re-renforcer tissus mous affaibli par les blessures et restaurer la force globale. La fasciite plantaire est également causée par une trop grande course, trop tôt. Prendre soin d'élaborer un plan de formation qui permet amplement de temps à la fois pour faire le travail acharné et la récupération de ce travail.


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