Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien


Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien


Un régime végétarien est composé de fruits, légumes, œufs, le lait, les céréales et le fromage. Les personnes qui suivent un régime végétarien, selon la Colorado State University Extension, consomment moins de calories en moyenne que les non-végétariens. Bien que cela signifie qu'il est possible de perdre du poids par le passage à un régime végétarien, en choisissant les bons aliments et en les combinant avec l'exercice régulier est impératif. Le National Heart, Lung and Blood Institute explique que pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous avez besoin de couper 500 calories par jour à partir de votre apport quotidien. Que vous êtes végétarien chevronné ou cherchez à adopter un nouveau régime végétarien, il est possible de manger de remplissage, repas végétariens sains tout en perdant du poids en même temps.

Etape 1


Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien


Commencez chaque journée avec des grains entiers, comme l'avoine et le son. Les grains entiers aident le corps à se sentir plus complète que ce ne est après avoir consommé un repas riche en glucides raffinés, comme le pain blanc et le sucre des céréales. Riche en fibres avoine a également été prouvé pour réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque, selon le numéro de Août 2012 «Nutrition Journal."

Étape 2


Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien


Cuisinez avec une petite quantité d'huile d'olive ou aérosol de cuisson au lieu du beurre ou d'huile végétale sans gras. L'huile végétale et le beurre sont riches en graisses saturées, ce qui entraîne un gain de poids.

Etape 3


Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien


Ajoutez de la saveur à vos aliments sans ajouter de gras. Si les repas sans viande semblent ennuyeux, pimenter vos légumes et tofu en ajoutant la sauce ou des herbes, comme le basilic, l'estragon ciboulette ou faible en gras de soja.

Étape 4


Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien


Mangez des protéines maigres à chaque repas. Pois chiches, tofu, tempeh, le soja, les blancs d'œufs, faible en gras du beurre d'arachide, le quinoa et les haricots noirs sont des sources de protéines sans viande maigre. Évitez les sources de protéines comme le fromage et le lait entier en plein de matières grasses du beurre d'arachide, dit Zeratsky de la Mayo Clinic.

Etape 5


Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien


Remplissez votre repas avec les fruits et légumes. Ceux avec une haute teneur en fibres et de l'eau, tels que les poivrons, le céleri, les carottes, pastèques et des pommes vous garder aussi complète que manger une assiette de fromage et craquelins, mais contiennent des calories négligeables en raison de leur teneur en eau.

Etape 6


Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien


Évitez la notion que tous les aliments végétarien est sain. Les aliments tels que les céréales sucrées, beignets, pain blanc, les pâtes, les fromages gras et la crème sure sont considérés végétarien, mais ils sont riches en gras saturés et doivent être consommés avec parcimonie, voire pas du tout.

Etape 7


Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien


Arrêtez de manger dans les restaurants. Même les repas qui sont présentées comme étant des options végétariennes dans les restaurants contiennent généralement beurre, le sel et l'huile. Cuire les aliments à la maison afin que vous pouvez être sûr qu'il est sain.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un régime alimentaire restrictif.

Conseils

  • Un régime végétarien comprend des produits laitiers et des oeufs, alors qu'un régime végétalien ne est pas.

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