Comment obtenir une taille plus petite rapide pour les adolescents


Comment obtenir une taille plus petite rapide pour les adolescents


Selon les Centers for Disease Control and Prevention, ce est malsain de perdre plus de 1-2 livres par semaine pour les adolescents et les adultes. Chez les adolescents, la perte de poids rapide peut être attribué à un retard de croissance et le faible développement. Cependant, avec une alimentation équilibrée et un exercice régulier, les adolescents peuvent facilement atteindre l'objectif d'avoir une plus petite taille, tout en favorisant leur santé globale, la sécurité et le bien-être.

Etape 1


Comment obtenir une taille plus petite rapide pour les adolescents


Restez actif physiquement afin de commencer à perdre du poids et commencer à construire le muscle. Gagner plus de muscle aidera à brûler plus de calories provenant des lipides. Une séance d'entraînement cardiovasculaire qui comprend des activités comme la course, la marche rapide, la natation et la corde à sauter est idéal. Pour aider à gagner du muscle, la formation de force qui comprend des redressements assis, pompes, des bandes de résistance et de Pilates est recommandé par l'Association Nemours. Un moyen efficace de voir des résultats rapides est de travailler pendant six jours par semaine, soit environ 30 minutes par jour.

Étape 2


Comment obtenir une taille plus petite rapide pour les adolescents


Limiter la consommation de sodas et jus de fruits, qui contiennent généralement de grandes quantités de sucre et de calories inutiles. Buvez de l'eau à la place si possible. Un commutateur de lait entier au lait écrémé peut aussi faire une différence dans la perte de poids. Evitez également les glucides "féculents", tels que bagels, pains blancs et pommes de terre. Les petits changements font une grande différence dans la perte de poids.

Etape 3


Comment obtenir une taille plus petite rapide pour les adolescents


Choisissez des aliments provenant des quatre groupes alimentaires de base, et d'éliminer les aliments non naturels tels que les pépites de poulet, bâtonnets au fromage, roulés aux fruits et autres aliments transformés. Mangez des graisses saines et de protéines à chaque repas ou une collation, comme les beurres de noix, les avocats et les grains entiers. Choisir les légumes et les fruits dans une grande variété de couleurs. Ne oubliez pas d'inclure les produits laitiers ainsi, avec des fromages faibles en gras et des yaourts.

Étape 4


Comment obtenir une taille plus petite rapide pour les adolescents


Plan d'exercice et repas à l'avance avec un journal. Notez la quantité de temps passé à regarder la télévision et d'autres activités sédentaires, ainsi que des périodes d'activité physique et l'apport calorique. Quand tout est sur papier, il devient beaucoup plus facile de voir quels domaines doivent être travaillé, ainsi que les progrès de suivi fait.

Avertissements

  • Évitez les régimes à la mode. Ces régimes ne fonctionnent pas dans le long terme, et pourraient être dangereux pour votre santé.

Conseils

  • Obtenez vos parents et amis impliqués. Avoir le soutien de leurs proches pendant un régime peut aider à atteindre les objectifs.
  • Ne vous faites pas sentir démunis par un régime amaigrissant. Juste limiter la consommation de graisses saturées et les aliments contenant des glucides lourds.
  • Ne sautez pas de repas, comme le petit déjeuner. Les petits repas consommés pendant la journée sont beaucoup plus sain.

Choses que vous devez

  • Régime alimentaire
  • régime d'exercice
  • Stylo
  • Journal

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