Circuit Training Exercices pour les joueurs de football


Circuit Training Exercices pour les joueurs de football

Vue d'ensemble

Circuit de formation utilise une technique de haute intensité avec un intervalle de repos faible pour fournir un résultat d'accroître à la fois la force musculaire et l'endurance. Bien que la formation de circuit se est avéré être efficace, la formation de circuit prolongée peut produire surentraînement et les blessures de fatigue chronique. Circuit de formation est mieux utilisée dans la construction de la résistance initiale au début d'un programme d'entraînement hors-saison, selon l'expert de fitness Charles Poliquin dans «Football: Cinq mesures pour accroître l'efficacité de votre programme de formation de force."

Poussez presse

La presse de poussée entraîne à la fois lecteur de la hanche et de la presse, ce qui rend plus idéal que la presse banc seul pour la formation de football. Cet exercice doit être effectuée dans un porte-poids pour diminuer le risque des athlètes. Commencez par tenir la barre sur la poitrine avec une poignée de la largeur des épaules. Utilisez une légère poussée de la jambe et un grand lecteur de bras pour pousser la barre et verrouiller la barre des frais généraux. Votre entraîneur doit se assurer que l'athlète conserve son dos plat et ne penche pas vers l'arrière pendant le trajet du bras.

boucles marteau

boucles marteau fournissent un exercice de curling répétitif hautement explosif. Utilisez un haltère dans chaque main - boucle le premier haltère tout le chemin à la poitrine. Comme l'haltère commence bas, commencer le curling l'autre haltère. Cela continuera de manière répétitive, en utilisant le curling et de détente comme un contrepoids, pour éviter de rebondir au cours de l'exercice.

Puissance Shrugs

haussements d'alimentation sont importantes dans le développement épaules, les hanches et les quadriceps, qui sont tous importants pour la lutte contre et le blocage. Commencez par saisir la barre, les mains l'épaule largeur des épaules. Gardez vos bras tendus tout au long de l'exercice. Pliez les jambes et exploser retour à la position debout. Utilisation de la dynamique de l'entraînement de la hanche, hausser la barre en essayant de coincer vos épaules à vos oreilles. Maintenez la position pendant un comptage au point de l'exercice le plus élevé et ensuite procéder à la position de repos.

Fentes de Split Squat

Fentes squat fendus sont efficaces pour augmenter la puissance d'entraînement de jambe utilisé par les joueurs de football pour améliorer la vitesse. Il ya deux façons distinctes pour effectuer cet exercice, une aide haltères et l'autre en utilisant une barre sur le dos, comme si l'exécution d'un squat arrière. Utilisant des haltères est plus facile pour la formation de circuit pour les joueurs de commutation entre les stations. Stand avec deux haltères dans vos mains. Sortez dans une fente, en veillant à garder votre genou sur la jambe avant. Continuez vers le bas jusqu'à ce que votre genou arrière est juste à côté de la terre. Poussez-vous haut et en arrière dans la position de début - alterner les jambes et continuer répétitive.

Autres exercices

Il existe de nombreux exercices de circuits différents qui peuvent être utilisés pour la formation de football. La clé est d'avoir des exercices qui ne placent pas l'athlète à risque d'une blessure de fatigue et forment joueurs pour le match de football. Les exercices doivent également être facilement en mesure de basculer entre les partenaires et les groupes afin de minimiser le temps perdu en transition. Autres exercices de poids incluent, mais ne sont pas limités à la pression de jambe, l'extension jambe, flexions des jambes, des lignes droites, des rangées de marteau, démoraliser, la pointe des pieds, bench press et presse militaire. Autres poids corporel ou exercices alternatifs comprennent, mais ne sont pas limités à sauter à la corde, les squats de poids corporel, trempettes, push-ups, sit-ups, des craquements, des pantins et le mur se trouve.


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